第一、揮拍練習(xí)是羽毛球訓(xùn)練中最難也是最容易的一個(gè)項(xiàng)目 。說(shuō)它最容易，無(wú)論誰(shuí)拿起球拍模擬擊球，都可以算是在做揮拍練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行；說(shuō)它難，真的是很難很難 。就我的理解，揮拍練習(xí)應(yīng)該分為狹義和廣義之說(shuō) 。所謂廣義，即拿起球拍所做的無(wú)球揮動(dòng)訓(xùn)練，都可以稱(chēng)之為揮拍練習(xí) 。所謂狹義，則特指后場(chǎng)高球的揮拍練習(xí) 。無(wú)論廣義和狹義，揮拍練習(xí)都是很不容易 。很不容易在你要協(xié)調(diào)發(fā)力，很不容易在你要科學(xué)、合理、高效、有節(jié)奏感、還要優(yōu)雅優(yōu)美等等 。豈是三句五句話能說(shuō)得清楚的！
第二、揮拍練習(xí)不是一朝一夕可以練好的，必須有長(zhǎng)期堅(jiān)持，不斷修正，動(dòng)作逐步進(jìn)化的這個(gè)意識(shí) 。揮拍練習(xí)要有鏡子，最好能隔段時(shí)間錄像修正 。要是能找到專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)最好 。但又不能迷信教練 。
第三、我們這里討論揮拍練習(xí)，特指狹義的，就是偏后場(chǎng)的上手球揮拍，以后場(chǎng)的高吊殺揮拍為主 。我以為，后場(chǎng)高球的揮拍練習(xí)，是所有羽毛球技術(shù)中最根本最關(guān)鍵也是最難掌握的 。它的訓(xùn)練動(dòng)作是否正確，發(fā)力是否協(xié)調(diào)，最關(guān)乎或者說(shuō)根本直接的關(guān)乎著這個(gè)人將來(lái)技術(shù)水平的高度廣度與深度 。
第四、首先，球在不同的部位，我們的揮拍方式肯定是不同的 。主動(dòng)擊球的時(shí)候，我們可以充分側(cè)身，即側(cè)身后大臂平面基本與球網(wǎng)垂直，甚至可以稍微再大一些，這時(shí)候，則要求你的架拍拍面與球網(wǎng)平行 。開(kāi)始引拍的時(shí)候，拍面是直接切到左肩背后基本與背部平行的 。之后在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，拍面與背平面的角度逐漸加大，到90度（右肩正后）或稍大于90度（右肩正后再偏體外一些）時(shí)，即進(jìn)入所謂的“發(fā)力軌道”，也就是進(jìn)入揮拍擊球階段 。
第五、無(wú)論是主動(dòng)擊球還是被動(dòng)擊球引拍時(shí)，握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一” 。“三面合一”的好處在于生理結(jié)構(gòu)合理不容易產(chǎn)生傷病、引拍阻力小揮速很快、揮拍擊球瞬間小臂內(nèi)旋充分 。尤其到了一定熟練境界，后場(chǎng)出球瞬間隱蔽性極強(qiáng)，動(dòng)作一致性非常高，出球質(zhì)量自然不用說(shuō)也非常高 ?！叭婧弦弧边€有一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是幾乎在任何角度下，都可以從人體生理學(xué)上實(shí)現(xiàn) ?！叭婧弦弧笔呛髨?chǎng)揮拍練習(xí)的最關(guān)鍵所在，是動(dòng)作進(jìn)化過(guò)程中最最重要的一個(gè)環(huán)節(jié) 。
第六、大小臂之間的角度、大臂與身體的角度、小臂與中桿的角度，基本遵循這樣的規(guī)律：主動(dòng)類(lèi)球、控制類(lèi)球角度一般盡量小一些，一是容易借助到身體的力量，二是隱蔽相強(qiáng) 。被動(dòng)類(lèi)球、力量類(lèi)球角度則盡量大一些，一是揮拍時(shí)間短擊球速度快，二是容易借助到身體的剛性能量 。當(dāng)然這里也有矛盾的地方，比如重殺的時(shí)候，身體往往壓縮較大，各種角度相對(duì)都小 ?？斓醯臅r(shí)候也是這樣，雖然是控制類(lèi)球，卻各種角度都大 。這些特例其實(shí)并不影響一般規(guī)律，各自體悟其中道理 。
第七、關(guān)于正正手、頭頂和被動(dòng)正手三類(lèi)球揮拍練習(xí)時(shí)的細(xì)節(jié) 。后場(chǎng)高球根據(jù)球在身體前方位置的不同，一般分為正正手、頭頂正手和被動(dòng)正手三種 。正正手一般情況下，擊球點(diǎn)在1點(diǎn)到2點(diǎn)之間，這時(shí)架引揮拍相對(duì)是最自然的，你的身體可以充分打開(kāi)，即側(cè)身充分，也可以稍微側(cè)一些，只要調(diào)整好左右腳的位置，保證重心穩(wěn)定，一般高吊殺都可以打得很準(zhǔn)！
第八、揮拍練習(xí)時(shí)腳下的技術(shù)細(xì)節(jié) 。做正正手揮拍練習(xí)的時(shí)候，重心要在左右腳之間轉(zhuǎn)換，即右腳蹬轉(zhuǎn)，落到左腳后揮拍，一般左右腳不前后交叉 。但是實(shí)戰(zhàn)中則一般是要交叉的；如果做被動(dòng)正手揮拍練習(xí)的時(shí)候，左右腳最好不要懶惰，有兩種步伐可以交替訓(xùn)練，一是中國(guó)跳，二是左右腳前后交叉；至于頭頂球揮拍練習(xí)，我的經(jīng)驗(yàn)是最好左右腳也能前后交叉，做這樣的訓(xùn)練，與將來(lái)帶球訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)“無(wú)縫對(duì)接” 。
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