1、蹲跳起：這是一項主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運動 。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開 ， 腳趾平行 ， 膝蓋彎曲深或半笨 ， 兩臂自然搖擺 。
2、屈臂擺臂：當跳躍時 ， 兩個手臂自然擺動以抬起并驅動身體 。直臂擺動越快 ， 擺動越大 ， 提升和拉動效果越明顯 。
【練習立定跳遠的最佳方法】3、連續(xù)蛙跳：腿彎曲 ， 手背 ， 腿伸展 ， 運動應協(xié)調 ， 連續(xù)性要好 。一般來說 ， 該組連續(xù)跳5-10次 。練習組4-5 ?？梢愿鶕?jù)實際情況適當增加或減少組的數(shù)量 。
4、跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法 ， 跑步可以鍛煉腿部的力量 ， 跑步可以達到減肥的效果 。
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