1、疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對(duì)平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上 。
2、包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面 。
3、正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球?yàn)橐?。
4、在判斷來(lái)球移動(dòng)取位的同時(shí)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點(diǎn)保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下 。
5、如果來(lái)球的力量小或墊出的球距離遠(yuǎn)，墊擊必須加上腰腹力量和協(xié)調(diào)的抬臂動(dòng)作，給球以反擊力；如果來(lái)球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時(shí)來(lái)球力量大，為了緩沖來(lái)球的力量，手臂還需順勢(shì)后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出 。
6、自己可以找個(gè)場(chǎng)地練習(xí)下 。最好在塑膠場(chǎng)地上或者木制地板上練習(xí)，這樣摔跤了也不會(huì)受傷 。
【排球自墊球練習(xí)技巧】7、還可以找個(gè)人，和你對(duì)著練習(xí)墊球的動(dòng)作，練習(xí)配合 。
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