1、助跑技巧 ?？缭绞教邚臄[動(dòng)腿一側(cè)進(jìn)行助跑 。助跑路線基本上保持直線，助跑角度一般與橫桿成30-60度 。正式助跑之間應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60-80cm 。助跑的全程距離一般是在10-15米，步數(shù)6-8步 。最后幾步時(shí)速度要加快，倒數(shù)第二步為最長(zhǎng)，重心最低 。擺動(dòng)腳落地時(shí)屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備 。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準(zhǔn)備 。
2、起跳技巧 ?？缭绞教咭眠h(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳 。到最后一步助跑時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖 。
3、當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起 。
【跳高的技巧】4、過桿落地技巧 。起跳騰空后，身體要保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿 。而起跳腿也要積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行 。接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地 。
推薦閱讀
- 臺(tái)球低桿打法技巧
- 排球撲球技巧
- 打羽毛球最重要的小技巧
- 臺(tái)球瞄準(zhǔn)方法的基本技巧
- 自由泳的重心轉(zhuǎn)換技巧
- 養(yǎng)鴨子的正確方法與技巧
- 汽車空調(diào)保養(yǎng)方法及清洗技巧
- 新手駕駛準(zhǔn)確判斷方向技巧
- 馬丁靴搭配技巧
- 開車換擋有什么技巧