1、首先從強(qiáng)化下肢爆發(fā)力 ， 增強(qiáng)腰腹、手臂力量開始 。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高 。最關(guān)鍵的就是柔韌拉伸一定要有 ， 訓(xùn)練前的熱身和結(jié)束后的放松一定完成到位 ， 切記不要把肌肉搞僵硬了 。
2、負(fù)重高抬腿和高抬腿 。找個杠鈴或者其他負(fù)重的東西 ， 快速的高抬腿 ， 增加大腿綜合能力 。至于高抬腿就不用多說 。
3、后蹬跑 。找墻面或者雙杠 ， 雙手扶住 ， 身體與地面成45--60度角 ， 快速交換抬腿 ， 注意支撐腿一定要直 ， 抬動腿盡量往上走 。
【100米短跑運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練策略】4、負(fù)重跑 。我以前在學(xué)校是拉了個車輪跑的 。很痛苦 ， 但非常有效果 。你可以用沙袋來訓(xùn)練 。
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