1、小步跑：把小步跑練習(xí)折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區(qū)別于小步跑的折疊跑 。此練習(xí)在技術(shù)上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結(jié)合，對掌握跑的技術(shù)和發(fā)展速率都會有積極作用 。
【短跑正確訓(xùn)練方法】2、高抬腿跑：在進行高抬腿練習(xí)時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑 。此練習(xí)與跑的各部位主要技術(shù)很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術(shù)和發(fā)展膝、踝關(guān)節(jié)靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用 。
3、后蹬跑：對后蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑 。要求練習(xí)者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠(yuǎn)離“膝部”的小腿和腳自然向后趴地式用前腳落地 。這是短跑積極著地主要技術(shù)，手臂前后擺動比跑時稍加大 。這種連貫動作對跑時各部位主要技術(shù)會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑 。
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