1、首先長(zhǎng)跑之前，我們還是要適當(dāng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，壓壓腿，踢踢腿，做下伸展運(yùn)動(dòng)，這些都是必須的，很多同學(xué)，上場(chǎng)之前什么準(zhǔn)備活動(dòng)都沒(méi)做，一上場(chǎng)后還沒(méi)跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實(shí)這些原因主要還是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做開(kāi) 。
2、上場(chǎng)后，不要緊張，特別緊張的同學(xué)，可以做下深呼吸，先深吸氣，然后慢慢吐出來(lái)，做個(gè)兩三次就差不多了 。跑步時(shí)只有使自己放松，才能跑出最好成績(jī) 。
3、起跑不要過(guò)猛，長(zhǎng)跑最重要講的是節(jié)奏，一開(kāi)始快的人，不代表后面快 。很多同學(xué)前面一頓猛沖，后面甚至完不成 。起跑后，建議采用跟隨跑，幾個(gè)人一起跑，總比一個(gè)人跑好，至少還能相互鼓勵(lì)一下 。如果感覺(jué)自己能力強(qiáng)的同學(xué)可以跟隨班上前幾名，認(rèn)為弱的話，可以跟隨中間的同學(xué)，不建議一起跑就打算吊車尾 。
4、長(zhǎng)跑的中途，可能會(huì)出現(xiàn)以下幾種情況，身體內(nèi)部不舒服（包括胃疼，闌尾痛，呼吸不順暢等等）還有就是身體外部不舒服（包括肌肉酸疼，腳痛，甚至?xí)霈F(xiàn)腳抽筋等現(xiàn)象） 。
5、出現(xiàn)身體內(nèi)部原因的話，建議通過(guò)加大呼吸力度，減慢跑步速度來(lái)調(diào)整，記住千萬(wàn)不要驟然停下，不然問(wèn)題就大了 ?？陕{(diào)整，實(shí)在感覺(jué)不行，在緩緩?fù)Ｏ?，和老師說(shuō)明 。
6、如果出現(xiàn)身體外部原因的話，首先恭喜你，你基本沒(méi)什么事，只是準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做開(kāi)，或者平時(shí)鍛煉太少，不要擔(dān)心，只要你戰(zhàn)勝自己的心魔，就可以完成了 。
【體育跑步技巧】7、長(zhǎng)跑最重要的就是呼吸節(jié)奏，不論是1000米還是800米，一定要掌握自己的呼吸節(jié)奏，一般呼吸節(jié)奏分為一步一呼一吸，兩步一呼兩步一吸等，找到自己的呼吸節(jié)奏后，定能事半功倍 。
8、長(zhǎng)跑雖然是一項(xiàng)很費(fèi)體力的貨，但是我們可以找到盡量節(jié)省體力的方法，因?yàn)槊抗?jié)省一點(diǎn)體力，就意味著我們后面能更快一點(diǎn)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最節(jié)省體力的方法就是減少上身擺幅，跑步時(shí)雙手?jǐn)[臂盡量小，上身不要左右搖擺 。身子微微前傾15度 。
9、長(zhǎng)跑最最重要的還是一個(gè)人的意志力，說(shuō)多了都是紙上談兵，最重要還是相信自己可以，只有這樣，才能創(chuàng)造屬于你的精彩！
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