1、手臂放球法 。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘 。目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位 。
2、自拋?zhàn)詨|法 。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球 。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右 。目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感 。
【排球擊墻技巧】3、拍手墊球法 。同上一步練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球 。目的：養(yǎng)成墊球后必須放開(kāi)手的正確動(dòng)作，通過(guò)多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生 。
4、高低墊球法 。練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右 。目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來(lái)墊輕重不一的球的能力 。對(duì)墻墊球法 。練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來(lái)，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度 。
5、換步墊球法 。同上一步對(duì)墻墊球練習(xí)加上換步動(dòng)作，即墊一次球時(shí)左腳在前，墊下一次球時(shí)換成右腳在前，如此反復(fù)進(jìn)行 。目的：培養(yǎng)雙腳移動(dòng)能力，避免雙腳一直站立不動(dòng)進(jìn)行墊球的錯(cuò)誤動(dòng)作 。
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