【長(zhǎng)跑熱身技巧】1、跑步前的熱身至關(guān)重要，有人說(shuō)跑步就是熱身，其實(shí)不然 。熱身的目的不僅僅只是使身體放出熱量，關(guān)鍵是使身體關(guān)節(jié)處分泌出“潤(rùn)滑油”，充分打開(kāi)身體，為做大幅度的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備 ?？梢宰觯〝U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，體前肩體轉(zhuǎn)），就算是廣播體操也有熱身的功效 。
2、定位自己的成績(jī)與目標(biāo)，如這次要跑在第幾名，死死的盯住誰(shuí)，只有有了前進(jìn)的目標(biāo)，你才會(huì)不斷堅(jiān)持 。
3、跑步的最后關(guān)頭是你最疲憊的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就是考驗(yàn)?zāi)愕囊懔εc決心的時(shí)候 。你要在這里超過(guò)你的目標(biāo)，同時(shí)Ta也一定不會(huì)放棄，就會(huì)追著你，就形成了良好的競(jìng)爭(zhēng)，從而提升成績(jī) 。
4、這只是一個(gè)階段，不能從根本上提高成績(jī) 。還需要做其他的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí) 。做仰臥起坐可以增加腰腹力量，在跑步是腰腹力量起到維持平衡的作用
5、做蛙跳可以增加大腿機(jī)動(dòng)性，增加一定的爆發(fā)力 。
6、還可以爬樓梯，不僅可以增加心肺功能，還可以使大腿養(yǎng)成高抬的習(xí)慣，這樣使跑步更加輕松 。
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