1、學(xué)習(xí)腿部技術(shù)和骨盆沿身體垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)作技術(shù) 。
骨盆沿身體垂直軸所作的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，與兩腿支撐和擺動(dòng)有著密切的關(guān)系，骨盆的正確動(dòng)作對(duì)增大步幅、提高步幅和蹬擺效果都起作積極的作用，在教學(xué)中應(yīng)強(qiáng)調(diào)骨盆沿身體垂直軸前后轉(zhuǎn)動(dòng)，擺動(dòng)腿的骨盆帶動(dòng)大腿，大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領(lǐng)先著地和支撐腿直膝支撐的技術(shù) 。采用的教學(xué)方法：
【競(jìng)走技巧訓(xùn)練方法】（1）直臂普通大步走練習(xí)（要求走步時(shí)逐漸加大步幅，自然勾腳尖，腿跟先著地） 。
（2）兩腿走練習(xí)（要求從腳跟著地到身體垂直支撐，膝關(guān)節(jié)必須伸直） 。
（3）原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)（要求兩腳左右開(kāi)立，轉(zhuǎn)髖時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖、腳跟左右交替） 。
（4）原地或行進(jìn)間的轉(zhuǎn)體前交叉步練習(xí)（要求做交叉步時(shí)，盡量加大動(dòng)作幅度，髖前送，勾腳尖，腳跟著地） 。
（5）原地交換支撐腿腳練習(xí)（要求支撐腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)） 。
（6）轉(zhuǎn)髖中速或高頻率交叉步走（要求沿直線(xiàn)以髖帶腿或骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)幅度明顯） 。
（7）側(cè)身前后交叉步走練習(xí) （ 要求直腿、腳跟著地前后交叉步左右移動(dòng)走） 。
（8）原地跳起、繞垂直軸快速轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆練習(xí)（要求骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上體不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)） 。
2、改進(jìn)與提高競(jìng)走技術(shù)
掌握了競(jìng)走的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)之后，進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可采用的方法：
（1）較大步長(zhǎng)中速競(jìng)走練習(xí) 。
（2）小步競(jìng)走練習(xí) 。
（3）變速競(jìng)走練習(xí) 。
（4）8字競(jìng)走練習(xí)（兩個(gè)圓圈直徑8米左右） 。
（5）中速和快速競(jìng)走練習(xí) 。
推薦閱讀
- 跑步跳高技巧
- 跑一千米的技巧
- 散打?qū)崙?zhàn)技巧
- 足球繞樁運(yùn)球技巧
- 立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法
- 短跑訓(xùn)練的正確方法
- 怎樣訓(xùn)練博美犬
- 怎么訓(xùn)練鸚鵡
- 兒童繪畫(huà)技巧入門(mén)
- 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法