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吃一個(gè)星期水煮菜親身經(jīng)歷者 一周水煮菜不重樣

云知道一個(gè)

吃水煮菜減肥效果怎么樣？
我是FJ健身 ， 很高興回答這個(gè)問題 。首先 ， 強(qiáng)烈不建議吃水煮菜來減肥 。原因如下 。1：你可以堅(jiān)持吃一天 ， 兩天 ， 三天 。你覺得你能堅(jiān)持幾天？它不是一個(gè)可持續(xù)性的減肥方案 。2：每天只吃水煮菜 ， 能量缺口太大 。由于身體的自我保護(hù) ， 會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝 。前期很有效果 ， 到慢慢進(jìn)入平臺(tái)期 。當(dāng)你扛不住了 ， 報(bào)復(fù)性飲食 ， 又由于你此時(shí)基礎(chǔ)代謝下降 ， 反彈更加嚴(yán)重 。
3：這種節(jié)食的方法 ， 不僅是生理上的考驗(yàn) ， 更是心理上的考驗(yàn) ， 擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng) 。4：不管是減肥 ， 還是健康飲食 ， 都是營養(yǎng)均衡 ， 只是在這個(gè)基礎(chǔ)上 ， 減少總的能量攝入而已 。例如：蛋白質(zhì)可以更好的保留住肌肉 ， 是人體重要的組成部分 。碳水控制血糖水平 ， 防止低血糖 。就連脂肪也有正面的作用 ， 如：有些維生素是脂溶性的維生素 ， 并且脂肪也是身體一些激素的原料 ， 如睪酮素 。
小結(jié)：根據(jù)上面的介紹 ， 客觀的說 ， 每天水煮菜 ， 前期肯定能起到減肥的效果（因?yàn)槟芰繑z入減少太多） ， 但從長遠(yuǎn)的角度來說 ， 弊大于利 ， 并且損害健康 ， 沒有意義 。那么如何去做可以更好的減肥呢？1：正確的認(rèn)知減肥減肥更應(yīng)該稱為減脂 ， 減去的是身體的脂肪 ， 而不是體重 。減肥最基本的原理是制造能量赤字 ， 攝入的能量小于消耗的能量 。
但是 ， 這個(gè)赤字不能太大 ， 一般控制在500～1000大卡左右 ， 更容易堅(jiān)持下去 。并且減少能量攝入的同時(shí) ， 要保證營養(yǎng)均衡 。2：控制飲食方面注意兩點(diǎn)一：減少總的能量攝入 ， 一般在原有的飲食基礎(chǔ)上 ， 這個(gè)飲食是維持體重不變的基礎(chǔ)上 ， 每天減少300～500大卡左右即可 。（不能太多 ， 原因上面也有說過） 。二：保證營養(yǎng)均衡 ， 包括蛋白質(zhì) ， 碳水 ， 脂肪 。
一般減脂期間推薦蛋白質(zhì) ， 碳水 ， 脂肪的比例為4：4：2或者3：5：2 。如果不太懂 ， 或者不會(huì)算 ， 就是一些油膩食物不要吃了 ， 零食飲料不要吃 ， 平時(shí)的主食類可以減少三分之一甚至二分之一 。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入 。3：運(yùn)動(dòng)方面運(yùn)動(dòng)是為了增加能量消耗 ， 控制飲食減少能量攝入 ， 運(yùn)動(dòng)增加消耗 ， 雙面結(jié)合 ， 助你更好的減脂 。運(yùn)動(dòng)消耗也可以增加300～500大卡的消耗 ， 加上控制飲食300～500大卡 ， 那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右 ， 這樣可以以每周一斤多～2斤的速度健康減脂 。
注：特別提出 ， 運(yùn)動(dòng)推薦力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)的模式 ， 因?yàn)榱α坑?xùn)練可以更好的保留住肌肉 ， 并且力量訓(xùn)練本身也是一種運(yùn)動(dòng)消耗 ， 力量訓(xùn)練還能些許的提高基礎(chǔ)代謝 ， 又能幫你塑形 ， 所以 ， 運(yùn)動(dòng)盡量采用力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)的模式 ?？偨Y(jié)：水煮菜減肥方法 ， 我是強(qiáng)烈不建議的 ， 首先它不是一個(gè)健康的飲食方案 ， 也不是一個(gè)科學(xué)的 ， 可持續(xù)性的減肥方案 。
每天吃水煮蔬菜能減肥嗎？
每天只吃水煮蔬菜可以減肥 ， 但對身體會(huì)有巨大傷害 ， 非常不推薦 。其實(shí)題主問的是每天吃水煮蔬菜 ， 不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是 ， 必然能減肥 ， 蔬菜熱量極低 ， 熱量攝入小于消耗 ， 且遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于 ， 必然會(huì)瘦 。但有兩個(gè)很簡單的問題用大白話解釋一下：一是只吃菜其實(shí)就是節(jié)食 ， 而且很嚴(yán)重的節(jié)食 ， 沒有充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入 ， 身體會(huì)分解肌肉 ， 肉會(huì)變得松弛 ， 對身體的代謝 ， 對女性朋友大姨媽 ， 都非常不友好 ， 很快會(huì)出現(xiàn)皮膚沒有光澤、大姨媽走失等問題 ， 相信這不是一個(gè)愛美女士愿意看到的 ， 為了瘦忽略氣色忽略大姨媽 。

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