二是只吃菜 ， 需要抵住各種誘惑 ， 拒絕一切美味 ， 麻辣燙火鍋冰淇淋奶茶等等 ， 也許能堅持一周兩周 ， 但由于身體長期得不到滿足 ， 心理上又極度被限制 ， 很快就會出現(xiàn)“報復性暴飲暴食” ， 前面吃了多少天菜掉的那點體重馬上回來 ， 甚至更胖 ， 實在對身體太糟糕 。減肥應當注意均衡飲食 ， 每天多吃蔬菜 。沒錯 ， 依然還是要吃蔬菜 ， 如果能吃下去 ， 水煮菜是個蠻健康的選擇 。
但要注意攝入優(yōu)質(zhì)低脂蛋白質(zhì) ， 比如水煮雞蛋、雞胸肉或者魚肉等 ， 配合一定的粗糧 ， 加上很多的蔬菜（尤其建議可以吃飯先吃蔬菜 ， 增強飽腹感） ， 吃到七八分飽才是真正健康減肥之道 ， 慢慢瘦下去的同時也能讓自己養(yǎng)成良好的生活習慣 。保持住瘦下來的體型 ， 才是成功的減肥 。嘴饞了 ， 吃了高熱量食物咋辦？沒關系的 ， 注意平衡就好了 。
很多時候想吃零食不是餓了 ， 而僅僅是嘴饞了 ， 說白了是心理上的 。如果真的想吃 ， 那就吃一次 ， 但記住不要天天吃 ， 頓頓吃 。比如饞炸雞了 ， 中午痛快去吃 ， 晚上克制一下 ， 吃點清蒸的 ， 多吃點蔬菜 ， 把中午少的蔬菜補回來 ， 別再吃那么多油 ， 讓一天保持一個大體的平衡 。再比如晚上約了朋友吃火鍋 ， 那就吃吧 。第二天早上少吃點 ， 或者干脆第二天一天都少吃點 ， 總之就是要平衡起來 ， 別天天熱量超標 ， 人體正常代謝還是可以承受的 ， 不至于就胖了 。
吃一個月的水煮蔬菜 ， 能瘦多少斤？
你的問題無法回答 。水煮蔬菜也是有熱量的 ， 到底吃多少也不知道 。但是我知道 ， 一個月瘦10斤是可能的 ， 答案是每天進食量變成以前的1/3 。解釋如下 。正常女性每天基礎代謝率為1200大卡 ， 一般性運動每天為600大卡 。每天進食熱量大約1800大卡 。這樣剛好收支平衡 ， 體重不變 。每少吃約3500大卡 ， 體重會減輕1斤 ， 要減輕10斤 ， 就總共少吃35000大卡 ， 一個月內(nèi)每天進食熱量約600大卡就可以 。
但是 ， 請相信我 ， 你絕對堅持不下去的 。著名的哥本哈根減肥法就是：在13天里 ， 平均每天只進食600大卡 。更重要的是 ， 不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤 ， 只要一回到正常飲食 ， 立馬反彈 。無心工作 ， 滿腦子都是“餓”每天恍恍惚惚 ， 覺得全世界都要害自己 。那么 ， 如此付出得到的又是什么呢？減肥結(jié)束后 ， 立即暴食 。減6斤反彈了12斤！大姨媽暫時告別！13天的痛苦結(jié)束后 ， 只用3天完全反彈成功（股票要能這樣多好）水煮蔬菜、21天減肥法、哥本哈根減肥法、不吃晚飯……本質(zhì)都一樣 ， 節(jié)食減肥 。
一個星期五天正常吃 ， 兩天吃水煮菜能減肥嘛？
不能 。我們?nèi)梭w三大供能模式：碳水化合物（精白米、面、甜飲料、甜點等）——脂肪（零食、各種油）——蛋白質(zhì)（動物肉類、蛋、奶）順序是：先用糖也就是碳水化合物供能 ， 碳水化合物用完了才動用脂肪供能 ， 最后才會用蛋白質(zhì)來供能 。而身體對攝入碳水化合物和脂肪是沒有上限的 。攝入的碳水化合物如果消耗不完 ， 就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來那攝入的脂肪和身體里原有的脂肪就無法消耗 ， 導致脂肪越來越多 ， 越來越胖 。
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