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吃一個(gè)星期水煮菜親身經(jīng)歷者 一周水煮菜不重樣( 三 )

云知道一個(gè)


吃青瓜雞蛋減肥的朋友 ， 真有人能一日三餐堅(jiān)持一個(gè)星期嗎？
您好！我來(lái)回答您的這個(gè)問(wèn)題吧[玫瑰]我是今年3月在一位老中醫(yī)的幫助下 ， 7天減肥13斤 。一、減肥的方法：就是——7天都吃黃瓜 雞蛋 ， 晚上吃一份溫水泡中藥粉！（這位老中醫(yī)非常厲害 ， 治好了很多疑難雜癥與醫(yī)院都治不好的癌癥[祈禱]）二、具體食譜：第一天到第七天的食譜～早上：一根生黃瓜 一顆水煮雞蛋中午：一根生黃瓜 一顆水煮雞蛋晚上：一根生黃瓜三、重要提示：1.黃瓜必須吃生的2.黃瓜不可以沾任何調(diào)料3.每天除了吃以上食物 ， 其余食物一律不可以吃 ， 哪怕一顆瓜子也不行4.飲水要求喝白水 ， 少量多次 ， 小口喝5.睡眠要求晚上9點(diǎn)上床睡覺(jué)??????用這個(gè)方法 ， 我在7天內(nèi) ， 減掉13斤 。
四、副作用：1.第三天開(kāi)始餓得全身比較軟2.吃到第五天 ， 就對(duì)生黃瓜的味道很排斥 ， 覺(jué)得味道不可描述[捂臉]但是若真想減肥的話(huà) ， 還真的需要吃生的效果更好 。目前我的體重沒(méi)有反彈[可愛(ài)]總之：減肥需要少油、少鹽！也是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程 ， 千萬(wàn)不要減下來(lái)又放開(kāi)了吃！要慢慢適應(yīng)7分飽與新的飲食習(xí)慣！希望我的回答 ， 令您滿(mǎn)意哦！[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 。
【吃一個(gè)星期水煮菜親身經(jīng)歷者 一周水煮菜不重樣】我一日三餐白水煮青菜吃了一個(gè)月的 ， 為什么體重才減了5斤？
首先 ， 題主不可能一日三餐都是白水煮青菜 ， 因?yàn)檫@樣的方式堅(jiān)持不了3天 。但可以判斷題主是在節(jié)食的減肥 ， 下面我們從這樣減肥的方式好不好？還有怎么更好的減脂聊一聊 。節(jié)食方式好不好？顯然是不好的 ， 有兩點(diǎn)不好 。第一：通過(guò)節(jié)食 ， 大幅度的降低能量攝入 ， 身體的自我保護(hù) ， 會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝 ， 導(dǎo)致肌肉流失 ， 基礎(chǔ)代謝的下降會(huì)讓你減的越來(lái)越慢 ， 越來(lái)越難 。
并且這種節(jié)食減肥的方式你很難持續(xù)進(jìn)行 ， 哪天實(shí)在受不了了 ， 報(bào)復(fù)性飲食 ， 而這時(shí)你的基礎(chǔ)代謝是低的 ， 容易反彈嚴(yán)重 。第二：就算是減肥也要講究飲食均衡 ， 我們減肥只是減少總的能量攝入 。所以 ， 在減脂期間 ， 應(yīng)該保持碳水 ， 蛋白質(zhì) ， 脂肪的均衡攝入 。應(yīng)該是高蛋白 ， 中低強(qiáng)度 ， 低脂肪的飲食結(jié)構(gòu) 。而不是每天只吃白水煮青菜 。怎么更好的減脂？更好的減脂應(yīng)該是控制飲食 ， 在原有的飲食基礎(chǔ)上減少總的能量攝入 ， 500大卡左右即可 ， 可以從碳水上面下手 。
保證營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 多吃蛋白質(zhì) ， 少碳水和脂肪 ， 碳水選擇復(fù)合型碳水（例如：燕麥 ， 糙米） ， 脂肪選擇不飽和脂肪酸 。積極的運(yùn)動(dòng) ， 要想更好的減脂 ， 不僅是控制飲食還要合理的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)方面可以是力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)的模式 ， 幫助你消耗身體脂肪 。健康的減脂速度也是一個(gè)月5斤左右 ， 這樣可以保留住更多的肌肉 。而題主一個(gè)月減5斤 ， 完全是因?yàn)榛A(chǔ)代謝下降 ， 身體的自我保護(hù) 。
你覺(jué)得每天只吃水煮青菜100g ， 一個(gè)星期可以減掉10斤肉嗎？
水煮青菜是減肥期間最常用的烹調(diào)方式 ， 做法簡(jiǎn)單效果明顯 ， 很多人都因此收獲減肥成功 。水煮青菜再加一些蛋白質(zhì)食物水煮青菜種類(lèi)可以豐富一些 ， 西蘭花、油麥菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮來(lái)吃 ， 每餐100克～200克都沒(méi)問(wèn)題 。搭配水煮雞蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好 ， 而且可以更抗餓 ， 更有利于堅(jiān)持更長(zhǎng)久的時(shí)間 。

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