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練肌肉一組幾次最好

2026-04-08 云知道幾次

1、首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合。
2、初練者健美增??，所覑偪组数量?到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。
3、每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
4、啞鈴臥推4組，啞鈴飛鳥4組，俯臥撐4組。
5、肱二頭?。?啞鈴單臂彎舉6組，彎舉6組。
【練肌肉一組幾次最好】6、腹肌第二天腿部，深蹲6組，箭步蹲4組，提踵6組。
7、肱三頭肌，啞鈴俯身臂屈伸4組，窄距俯臥撐4組，啞鈴頸后臂屈伸 4組。