1、首先必須要熱身，活動全身各個關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生；
2、抓住一切機(jī)會拉伸韌帶；
3、高抬腿訓(xùn)練，抬腿時要注意大小腿的折疊 ， 大腿盡量的抬高，不能有多余的動作；
4、穩(wěn)定性訓(xùn)練 ， 可單腿站立，之后緩慢做各種動作；
5、核心力量的練習(xí)，可做平板支撐 ， 仰臥起坐，兩頭起和背起；
6、協(xié)調(diào)性練習(xí)，可通過前 ， 后滾翻動作練習(xí)；
【練習(xí)跆拳道的經(jīng)歷】7、訓(xùn)練完之后也要進(jìn)行韌帶的拉伸練習(xí) 。
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