動(dòng)作要領(lǐng)：
1、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定；
2、臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂放松，肘關(guān)節(jié)角度約為90度；
3、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立；
4、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊；
5、大腿與膝 跑步動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺；
6、小腿與跟腱 跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線 。
【練習(xí)跑步的正確方法】跑步健身時(shí)需要達(dá)到的三個(gè)基本指標(biāo)：
1、持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；
2、心率120次每分鐘以上；
3、頻率每周3次以上 。
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