精品丰满熟女一区二区三区蜜桃 ,国产精品永久免费嫩草研究院

【減肥不能吃的碳水的食物一般都有什么】感謝小助手邀請。
沒有不能吃碳水的說法，哪怕減肥，碳水化合物是人體必需的能量來源，碳水化合物分解為葡萄糖，葡萄糖是人體中最綠色環(huán)保的能源，身體的主要耗能也是靠葡萄糖，如果完全不吃主食（不攝入碳水化合物），葡萄糖來源大幅削減，那身體必然還是吃不消的。糖類的過多攝入的確很容易導(dǎo)致長胖，比起吃脂肪來，糖分是更容易讓人肥胖的成分，我們攝入過多脂肪后，也會堆積為身體的儲備能源，讓我們發(fā)胖，但適量脂肪的攝入有助提高大腦的滿足感，反倒更容易幫助我們控制食欲，對減肥是有助的；相反，糖分的攝入會促使胰島素分泌（因?yàn)檠巧仙葝u素需要分泌來降低血糖），胰島素有運(yùn)送糖原進(jìn)入細(xì)胞供能的效果，同時(shí)它還會抑制脂肪、糖原的分解，促進(jìn)脂肪、糖原的合成，血液中的葡萄糖會高效降低，給大腦一種反饋是“我還需求能量”，所以，攝入糖類反而會讓我們食欲大開，可能吃更多食物；糖原的加速合成，最終過量的糖原會轉(zhuǎn)化為脂肪，這可一點(diǎn)都不必直接攝入脂肪的效率低。

所以，減肥中過多攝入糖類的確是不利的，過多攝入碳水化合物自然也不利減肥，我們可以適當(dāng)減少碳水的攝入占比，但一定要注意，不能完全不吃碳水化合物！不吃碳水的弊端有不少，如前文所說，身體對葡萄糖的需求量大，葡萄糖供應(yīng)不足，我們可能會出現(xiàn)頭暈乏力、嗜睡、惡心、消極等問題，血糖波動較大的群體還可能會出現(xiàn)低血糖。在身體無法獲得充足的葡萄糖供能時(shí)，自然會消耗儲備能源脂肪提供能量，但脂肪其實(shí)不可能大幅削減，因?yàn)橹镜姆纸猱a(chǎn)生酮體，酮體過多導(dǎo)致血酮濃度升高，過多的酮體可能引起酮癥，嚴(yán)重還會造成酮癥酸中毒，為了避免這樣的情況發(fā)生，身體又會間接分解蛋白質(zhì)提供能量，蛋白質(zhì)對我們來說是極其重要的成分，它不僅合成身體多種器官，提供蛋白質(zhì)載體交流代謝成分、還是肌肉、韌帶、軟骨、毛發(fā)等重要合成部分，也輔助抗體合成，所以蛋白質(zhì)的削減會對身體造成極大傷害，長期下去可能會出現(xiàn)抵抗力下降、頭發(fā)、肌肉含量降低、甚至是生殖系統(tǒng)的萎縮，比如停經(jīng)、少經(jīng)、甚至不孕不育。所以別小看了碳水化合物，它還是很重要的。

現(xiàn)在有較為流行“生酮減肥”，也就是大幅削減碳水，提高脂肪的攝入占比，短時(shí)間內(nèi)因?yàn)槠咸烟堑拇蠓鳒p，身體能量不足而大量分解脂肪，身體脫水會讓體重大量減少，但實(shí)際上長期的影響是不利的，很多朋友生酮方式不當(dāng)，可能會引起脂肪攝入過多，增加更多心腦血管疾病的發(fā)病率，損傷血管；身體也可能會出現(xiàn)肌肉占比的下降，引起身體不適，必須在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行，不推薦采取大幅削減碳水的生酮減肥方式，其實(shí)它可能并不適合大部分人群。低碳減肥的方式也最好不要讓碳水化合物的攝入占比低于30%，最好在40~50%，普通來說碳水化合物的供能占比應(yīng)當(dāng)在55~60% 。
至于“優(yōu)質(zhì)碳水”其實(shí)很少有這樣的說法，可以理解為短時(shí)間內(nèi)讓血糖沒那么快上升的碳水化合物，比如粗雜糧、全谷物食物、薯類食物，都可以算作是優(yōu)質(zhì)一些的碳水來源，它們自身保留了更多膳食纖維，有助延緩食物的消化吸收速度，因此不會讓血糖有太大波動，短時(shí)間內(nèi)葡萄糖利用率提高，糖原合成減少，最終轉(zhuǎn)化為脂肪的部分也沒那么多，加上膳食纖維有助延緩胃排空的速度，增強(qiáng)飽腹感，所以是有助減肥的。相對于優(yōu)質(zhì)碳水來說，減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)避免攝入“精致碳水”，也就是消化吸收速度快的碳水化合物，比如糖、冷飲、甜飲料、糕點(diǎn)等食物，它們會大幅影響血糖，更容易增加肥胖幾率。