呼吸人人都會(huì)， 但是， 你知道嗎?呼吸是有多種方式的， 不同的呼吸方式對(duì)人體有著不同的作用 。 但是在日常生活中， 我們多數(shù)人的呼吸方式都存在問(wèn)題， 由于不健康的呼吸方式而造成的問(wèn)題數(shù)不勝數(shù)， 那么， 究竟什么樣的呼吸方式才是健康的呼吸方式呢?
在作出說(shuō)明之前， 讓我們先了解一下平時(shí)的呼吸方式存在什么問(wèn)題 。 呼吸的方法根據(jù)呼吸時(shí)身體部位的變化分為胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式聯(lián)合呼吸 。 通常我們采用的是胸式呼吸， 這種呼吸方式簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是利用胸部的擴(kuò)張和收縮來(lái)完成吸氣和呼氣， 橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小 。
那為什么說(shuō)這種呼吸方式有問(wèn)題呢?首先胸式呼吸時(shí)， 由于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小， 只有占全肺1/5的上肺葉的肺泡在工作， 而剩余中下肺葉的肺泡卻在“休息” 。 這就導(dǎo)致我們?cè)诤粑鼤r(shí)動(dòng)作經(jīng)常短而急促， 長(zhǎng)此以往， 中下肺葉長(zhǎng)期得不到鍛煉， 造成呼吸功能衰退， 滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求， 影響機(jī)體的新陳代謝， 機(jī)體抵抗力下降， 從而引發(fā)一系列疾病 。 這一點(diǎn)對(duì)于老年人的影響最大， 很多老人因此而患上肺炎 。
那么， 什么樣的呼吸方式算是健康的呼吸方式呢?這就不得不說(shuō)一下另一種呼吸方式——腹式呼吸了 。 腹式呼吸， 顧名思義， 在呼吸時(shí)腹部會(huì)發(fā)生膨脹， 通常我們進(jìn)行的深呼吸就是腹式呼吸 。 如果說(shuō)胸式呼吸是靠胸部的左右擴(kuò)張的話， 那腹式呼吸就是上下左右同時(shí)擴(kuò)張， 這時(shí)肺葉中的肺泡得到充分調(diào)動(dòng)， 更多的氧被吸入到人體， 此時(shí)我們就會(huì)感覺(jué)到精力充沛， 長(zhǎng)期堅(jiān)持下去有助增加肺活量， 預(yù)防一些呼吸系統(tǒng)疾病 。
當(dāng)然這種呼吸方式也有弊端 。 它會(huì)拉伸腹部表皮肌肉， 長(zhǎng)時(shí)間使用腹式呼吸會(huì)導(dǎo)致腹部表皮增大， 出現(xiàn)腹部型肥胖， 比臀部肥胖更危險(xiǎn)， 而且不容易減掉 。 所以呼吸時(shí)要注意胸式和腹式呼吸結(jié)合， 每天適當(dāng)?shù)淖鰩状胃故胶粑?不但對(duì)身體有好處， 也可以讓你的內(nèi)心得到放松， 享受健康每一天 。
審稿專家：黃立坤
作者簡(jiǎn)介：
黃立坤， 2016年中國(guó)健康傳播大使、山西省人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)指導(dǎo)中心主任、教授
【呼吸也要講方法】編輯：王瀚
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