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夏練三伏好處多？好處不少卻也要適可而止

小知識(shí)極限運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充科普天氣飲水臨床醫(yī)學(xué)散熱傷員俗語(yǔ)健身愛(ài)好者


夏練三伏好處多？好處不少卻也要適可而止



【夏練三伏好處多？好處不少卻也要適可而止】俗語(yǔ)有云：冬練三九， 夏練三伏 。 三九尚遠(yuǎn)， 但三伏天卻近在咫尺， 健身愛(ài)好者們是不是又開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了呢？別著急出門(mén)， 先來(lái)看看夏練三伏是否真的如所說(shuō)那么好， 夏練三伏時(shí)還有哪些需要注意的事項(xiàng) 。
實(shí)際上， 夏練三伏確實(shí)好出多多 。 據(jù)《人民日?qǐng)?bào)》報(bào)道， 夏天運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的耐熱能力， 對(duì)呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)功能有促進(jìn)改善作用；而且， 炎炎夏日， 衣衫單薄， 健身愛(ài)好者更能直觀感受身體的變化， 體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 。 當(dāng)然， 凡事過(guò)猶不及， 夏天運(yùn)動(dòng)也要適可而止 。
把握度的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)， 就是運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度出汗 。 據(jù)人民網(wǎng)科技頻道報(bào)道， 夏季要適當(dāng)出汗， 但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好， 事實(shí)上， 這樣很容易造成身體脫水 。 同時(shí)， 夏季運(yùn)動(dòng)后人的體溫明顯升高， 加上高溫天氣影響， 很容易中暑， 所以一般人應(yīng)避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)， 最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)， 心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域， 即120次/每分鐘左右即可 。 中老年人還應(yīng)該慢一些， 因?yàn)橹欣夏耆巳绻⑾倪^(guò)度運(yùn)動(dòng)， 出汗多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠， 再加上天氣炎熱， 很可能沒(méi)健好身， 反而導(dǎo)致心臟病、腦梗的發(fā)生 。
此外， 新華社補(bǔ)充道， 在高溫天氣下， 可以做一些能耗不太高、排汗量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)， 像舉啞鈴、杠鈴等力量運(yùn)動(dòng)和瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng) 。 另外， 在室內(nèi)有空調(diào)的地方運(yùn)動(dòng)， 要注意避免空調(diào)直吹 。 由于散熱毛細(xì)血管舒張， 突然遇冷導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮， 而過(guò)分的速熱速冷， 毛細(xì)血管對(duì)其反應(yīng)沒(méi)有那么靈敏， 反而會(huì)引起感冒 。 同時(shí)， 高溫天氣下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)， 飲食要清淡， 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)段可以選擇在早上或晚上， 也可選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)館里進(jìn)行游泳、打乒乓球等運(yùn)動(dòng) 。
而在三伏天鍛煉時(shí)補(bǔ)水也有講究 。 據(jù)《西安日?qǐng)?bào)》報(bào)道， 夏天鍛煉出汗多， 常常需要大量補(bǔ)充體內(nèi)水分， 最好的辦法是少量、多次地飲水 。 尤其是在剛剛練完時(shí)， 求一時(shí)痛快而暴飲常常會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)， 在練習(xí)間歇更不宜過(guò)多飲水， 以免過(guò)多出汗而加劇血液中鹽分的喪失， 導(dǎo)致抽筋或體內(nèi)失調(diào) 。 訓(xùn)練結(jié)束后， 千萬(wàn)不要圖一時(shí)痛快立即喝冰飲料， 這會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激， 也不要馬上去沖涼， 最好用溫?zé)崴料?。 此外， 從衣著上來(lái)說(shuō)， 散熱快、相對(duì)寬松的衣服比較好， 穿得過(guò)多、光膀子、赤腳都是不提倡的 。 （李易明）
本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專(zhuān)家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類(lèi)、臨床醫(yī)學(xué)類(lèi)、心理醫(yī)學(xué)類(lèi)） 。

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