熬夜是一種現(xiàn)代生活中經(jīng)常聽到的一種現(xiàn)象 。 “珍愛生命， 遠(yuǎn)離早睡”， 儼然已成為許多“熬夜黨”的說辭 。
對于年輕人， 熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分 。 據(jù)2017年亞馬遜中國的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示， 81%的中國人睡眠時間已不足8小時 。 但是從健康的角度講， 熬夜還是害處多多的 。
那么問題來了， 如果從凌晨2點睡到第二天早上10點， 睡眠時間滿8個小時， 算不算熬夜？熬夜有哪些危害？經(jīng)常熬夜的人又應(yīng)該注意什么？今天我們就來了解一下吧！
什么時候睡算熬夜？
一般認(rèn)為， 23點以后睡覺， 屬于熬夜 。 雖然說零點后才算深夜， 但是由于人體需要休息及進(jìn)行身體機(jī)能的修復(fù)， 而23點至凌晨3點是機(jī)體修復(fù)和休息的最佳時段 。
如果超過這個時間再入睡， 不僅身體很難得到充分的休息， 身體機(jī)能的修復(fù)也容易錯失時機(jī)， 不能很好地進(jìn)行修復(fù) 。 顯然， 凌晨2點睡第二天早上10點起也算熬夜！
長期熬夜有哪些壞處？
美國《國家科學(xué)院學(xué)報》刊登的一項新研究表明， 睡眠不規(guī)律會對超過1000個基因造成“嚴(yán)重破壞”， 這可以解釋為什么老熬夜、時差失調(diào)會導(dǎo)致一系列健康問題：
1、皮膚變差：長期熬夜， 缺乏睡眠， 會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)， 造成皮膚水分的流失， 使人皮膚暗黃、粗糙， 容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、長暗瘡、黑眼圈加重等問題 。
2、記憶力減退：交感神經(jīng)在夜里需要休息， 如果長期23點以后睡覺， 交感神經(jīng)無法得到充分的休息， 白天容易出現(xiàn)精神不振、疲勞嗜睡， 記憶力減退等 。
3、胃腸道問題：經(jīng)常熬夜的人， 胃腸道被剝奪了休息的機(jī)會， 容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況 。
4、視力下降：熬夜不僅會導(dǎo)致“熊貓眼”， 更重要的是， 長期熬夜， 超負(fù)荷用眼， 會導(dǎo)致視力功能性減退 。
5、焦慮、抑郁：根據(jù)紐約州立大學(xué)賓漢姆頓分校的最新研究顯示， 焦慮、抑郁與每晚睡眠時間少于八小時有關(guān) 。 熬夜傷身也傷神， 許多年輕人晚上不睡， 白天發(fā)困， 容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀， 嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生 。
6、誘發(fā)心腦血管疾病：熬夜時人的精神往往得不到放松， 處于緊張狀態(tài)， 可造成血管收縮異常， 容易誘發(fā)高血壓或者加重病情 。 目前， 心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多， 且越來越年輕化， 長期熬夜或是誘因之一 。
多項流行病學(xué)研究都證明了睡眠與壽命的關(guān)系 。 每晚睡眠不足6小時的45歲以上成人， 發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7-8小時的人高出200% 。 這可能跟血壓有關(guān)， 因為即便只是一個晚上睡眠不足， 也會增加心跳速度， 升高血壓 。
7、導(dǎo)致糖尿病患病風(fēng)險的上升：研究表明， 長期熬夜， 睡眠不足可能會影響肝臟產(chǎn)生葡萄糖和加工胰島素的能力， 增加脂肪肝和2型糖尿病的風(fēng)險 。
8、易患阿茲海默癥：失眠或許是大腦相關(guān)疾病的早期征兆 。 經(jīng)常熬夜， 白天睡眠時間長， 可能會促使阿爾茲海默癥的發(fā)生 。
9、會導(dǎo)致體重增加：據(jù)最新研究表明， 僅僅熬夜一次就會引發(fā)人體時鐘基因的表觀遺傳改變， 導(dǎo)致肌肉減少和脂肪增多 。
國際學(xué)術(shù)期刊《Sleep》上的最新研究報告顯示， 如果孩子的睡眠時間低于推薦的睡眠時間， 那么他們患肥胖癥的風(fēng)險或許就會增加 。 研究者表示， 經(jīng)常睡眠不足的兒童和青少年長大后的體重常常增加地比較明顯， 而且其更容易變得超重或肥胖 。
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