冬季宜“斂陰護(hù)陽(yáng)” 早臥晚起輕緩運(yùn)動(dòng)更適合
【冬季宜“斂陰護(hù)陽(yáng)” 早臥晚起輕緩運(yùn)動(dòng)更適合】
立冬過(guò)后 ， 冬季正式來(lái)臨 ， 很多人因不適應(yīng)寒冷天氣的到來(lái) ， 出現(xiàn)了流鼻涕、頭痛、凍傷等情況 。 中醫(yī)認(rèn)為 ， 冬天養(yǎng)生要做到順應(yīng)自然規(guī)律 ， 此時(shí)草木凋零 ， 人體的陽(yáng)氣也要順應(yīng)季節(jié)的變化潛藏于內(nèi) ， 以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本 。 那么 ， 冬天養(yǎng)生具體應(yīng)該怎么做呢？有哪些方面需要注意呢？
首先 ， 在日常起居方面 ， 起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“無(wú)擾乎陽(yáng) ， 早臥晚起 ， 必待日光” 。 也就是說(shuō) ， 在寒冷的冬季 ， 不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能 。 每天要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間 ， 冬季白天短 ， 白晝?yōu)殛?yáng) ， 夜晚長(zhǎng) ， 夜晚為陰 ， 早睡有利于陽(yáng)氣潛藏 ， 晚起有利于陰精蓄積 。 如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)律 ， 身體容易受到邪氣的困擾而產(chǎn)生不適 。
其次 ， 在戶外運(yùn)動(dòng)方面 ， 立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨陽(yáng)光出現(xiàn)以后 ， 以保持人體的體溫及正氣 ， 且晚飯后不宜外出 。 冬季適合進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng) ， 如八段錦、太極拳、散步等 ， 以微微出汗為度 。 汗多泄氣 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道 ， 因此冬季應(yīng)忌劇烈運(yùn)動(dòng) ， 尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者 ， 應(yīng)禁止劇烈運(yùn)動(dòng) ， 且要避免寒冷的刺激 。
再次 ， 在飲食方面 ， 飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之 ， 寒者溫之”的古訓(xùn) ， 隨四季氣候的變化而相應(yīng)地調(diào)整飲食 。 冬季應(yīng)少食生冷的食物 ， 適量地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食 ， 比如牛羊肉、烏雞、鯽魚 ， 同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏 。
最后 ， 在衣著方面 ， 要注意衣著適當(dāng) ， 做好身體的保暖工作 ， 以免陽(yáng)氣外泄 。 冬季防寒非常重要 ， 尤其要注意背部、足部的保暖 。 中醫(yī)認(rèn)為背部是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位 ， 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人一身之表 ， 又具有防御外邪侵入的作用 。 背部保暖的方法很簡(jiǎn)單 ， 穿一件貼身的棉或鴨絨背心就好 。 足部保暖防寒的方法有：一是穿合適的鞋 ， 不要過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄 ， 襪子選擇保溫的棉襪；二是平時(shí)多活動(dòng)腳部 ， 可以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳 ， 水溫以 50℃~60℃為宜 ， 能起到消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠的作用 。
本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)門診部副主任醫(yī)師、國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)文化學(xué)后備學(xué)科帶頭人、中醫(yī)學(xué)博士、博士后宋歌進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。 專家擅長(zhǎng)領(lǐng)域?yàn)橹嗅t(yī)內(nèi)科、中醫(yī)婦科、中醫(yī)兒科、亞健康狀態(tài)調(diào)理 。
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