【肺臟越健康機(jī)體抵抗力越強(qiáng) 秋日養(yǎng)肺健肺應(yīng)該這樣做】天氣已到深秋時(shí)節(jié) ， 寒冷、干燥的空氣很容易傷到肺部 。 肺部越健康 ， 機(jī)體抵抗力越強(qiáng) ， 感染呼吸道疾病的概率就越低 ， 因此 ， 養(yǎng)肺健肺非常重要 。 那么 ， 養(yǎng)肺健肺應(yīng)該怎樣做呢？
養(yǎng)肺健肺首先可以從“清肺”開始 。 清肺不是簡單的“把已經(jīng)進(jìn)入肺臟的臟東西清理出去” ， 而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對(duì)肺臟的損害 ， 提高肺的抗病能力和健康水平 。 主動(dòng)咳嗽這個(gè)動(dòng)作就是充分利用咳嗽這個(gè)保護(hù)性反射動(dòng)作保護(hù)自己的肺臟 ， 主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物 ， 同時(shí)還能增加胸廓內(nèi)的壓力 ， 進(jìn)而增加肺活量 ， 提高肺的免疫力 。
其次 ， 每天蹲一蹲 ， 也是一種簡單有效的養(yǎng)肺方法 。 具體方法是 ， 將兩腿分開與肩齊寬 ， 腳尖的方向基本是倒八字形 ， 以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài) ， 臀部向身后撅起 。 下蹲的速度大致是5秒鐘1次 。 下蹲時(shí)吸氣 ， 站起時(shí)呼氣 ， 每日做20～30次為宜 。
另外 ， 養(yǎng)肺健肺還可以用縮唇呼吸的方法 。 縮唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力 ， 這種阻力可以傳遞到支氣管 ， 讓支氣管內(nèi)保持一定的張力 ， 使氣道內(nèi)壓力提高 ， 有利于肺內(nèi)氣體的排出 。 具體的做法是根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位 ， 先縮唇、腹內(nèi)收 ， 胸前傾 ， 縮唇時(shí)收攏嘴唇呈魚嘴狀 ， 縮唇的程度以能接受為宜 。 然后由口徐徐呼氣 。 此時(shí)切勿用力 ， 呼氣以15～20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn) 。 然后閉嘴 ， 用鼻吸氣 ， 并盡量挺起腹部 ， 胸部保持不動(dòng) 。 呼與吸時(shí)間比例為2：1或3：1 。 每日鍛煉兩次 ， 每次10～20分鐘 ， 每分鐘做7~8次縮唇呼吸 。
最后 ， 養(yǎng)肺健肺還可多練“絲”字功 。 古代養(yǎng)生功法6字訣 ， 是通過人在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個(gè)字的音 ， 配合吸氣 ， 達(dá)到養(yǎng)生效果 。 常練六字訣里的“絲”字功 ， 有助于養(yǎng)肺氣 。 具體做法是先雙腳分開站立 ， 雙膝微曲 ， 周身放松 。 呼吸調(diào)順后 ， 縮身屈背 ， 上身盡量俯下 ， 同時(shí)吸氣 。 呼氣時(shí) ， 發(fā)出“絲”字音 ， 雙唇微向后收 ， 上下齒相對(duì) ， 舌尖微出 ， 由齒縫向外發(fā)音 。 呼氣盡時(shí) ， 即閉口用鼻呼吸 。 休息片刻 ， 自然呼吸一次 ， 再念“絲”字 ， 口型及兩臂之動(dòng)作如上 ， 連續(xù)六次 ， 再調(diào)整呼吸 。
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。 專家擅長領(lǐng)域?yàn)榻】叼B(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類 。
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