充足的睡眠、均衡的飲食和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn) 。 17日 ， 北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心發(fā)布了《2018中國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》 。 據(jù)該報(bào)告調(diào)查結(jié)果顯示 ， 在10萬名調(diào)查者中 ， 83.81%的被調(diào)查者表示常受到睡眠問題困擾 。
睡眠不足、有睡眠障礙似乎已成為眾多中年人的生活常態(tài) ， 而由此引發(fā)的如何助眠等問題也成為公眾關(guān)注的熱點(diǎn) 。 在各式各樣的助眠“神器”“神藥”中 ， 天然食物頗受青睞 。 例如 ， “睡前吃香蕉能助眠”“睡前喝牛奶、吃花生能睡得更安穩(wěn)”等 ， 這類“養(yǎng)生帖”深受爸媽們的偏愛 ， 常在微信群里“紛飛” 。 睡前吃了這些食物 ， 真的就能讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺嗎？食物真的有這么大的功效嗎？
中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球在接受人民網(wǎng)科普中國(guó)采訪時(shí)解釋道 ， 食物中確實(shí)有一些成分能夠改善睡眠 ， 這些說法有一定的科學(xué)依據(jù) ， 但從效果上來說 ， 就像中醫(yī)的辨證論治理論所講的 ， 是因人而異的 。
對(duì)此 ， 健康機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)管理師董洋在接受人民網(wǎng)科普中國(guó)采訪時(shí)也表示 ， 一些食物中含有的特定成分確實(shí)有助眠的功效 ， 但如果想要在睡前僅靠吃這些食物就擺脫失眠的困擾 ， 這是不現(xiàn)實(shí)的 。
董洋解釋 ， 例如5-羥色胺 ， 這是色氨酸在人體內(nèi)代謝生成的一種產(chǎn)物 ， 它有助眠的功效 ， 我們平時(shí)吃的牛奶、小米、燕麥等食物中含有色氨酸 。 “但是 ， 這些食物中色氨酸的含量有限 ， 對(duì)于助眠來說 ， 這個(gè)量實(shí)在太少了 ， 不會(huì)起到明顯的效果 。 另外 ， 睡前 2~3 小時(shí)左右并不建議吃東西 ， 吃多了反而會(huì)影響入睡 。 ”董洋說 。
【“世界睡眠日”睡眠科普：睡前靠食物助眠效果有限】“與其期待食物能助睡眠 ， 不如小心那些會(huì)影響睡眠的食物 ， 例如咖啡、酒、濃茶、巧克力等等 。 ”董洋說 ， 咖啡、濃茶、巧克力會(huì)影響睡眠是因?yàn)槠渲泻锌Х纫?， 容易讓人興奮而難以入睡；酒是因?yàn)槠渲泻芯凭?， 雖然表面上看起來 ， 喝酒喝醉似乎能讓人更容易入睡 ， 但實(shí)際上這會(huì)影響深睡眠 ， 讓人睡得不安穩(wěn) 。
對(duì)于市場(chǎng)上一些改善睡眠的食療方法 ， 彭國(guó)球表示 ， 一些天然的食物 ， 如酸棗仁、蓮子百合湯等 ， 有改善睡眠的功效 ， 而具體在三餐時(shí)如何服用 ， 應(yīng)根據(jù)中醫(yī)所講的辨證論治理論 ， 依據(jù)不同的人群、體質(zhì)、年齡、性別、作息規(guī)律、職業(yè)等 ， 具體問題具體分析 。
那么 ， 如何科學(xué)助眠？董洋介紹了幾點(diǎn)睡前注意事項(xiàng)：
1.晚飯不宜吃得太飽 ， 也不宜吃得太晚；
2.睡前如果感覺餓了 ， 可以少吃一點(diǎn) ， 稍微墊墊肚子；
3.睡前不應(yīng)有抽煙、喝酒等習(xí)慣 ， 無益于身體健康；
4.睡前可以泡泡腳 ， 或者洗個(gè)熱水澡；
5.睡前不要玩手機(jī)和電腦 ， 可以看看書；
6.如果入睡困難 ， 可以準(zhǔn)備眼罩、耳塞等用品 ， 用來隔絕光和聲音；
7.建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 ， 到點(diǎn)就睡 ， 拒絕熬夜 。
受訪專家：中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球、健康機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)管理師董洋
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