不得不知的早餐講究
不得不知的早餐講究
早餐內(nèi)容有講究 。
【不得不知的早餐講究】早餐宜選五類食物：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等；富含維生素C的食物， 如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食， 如面包、饅頭、花卷等；富含水分的液體食物， 如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等；開胃的、增加食欲的食物， 如番茄汁、小醬菜等 。 相反， 早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物 。
早餐宜少不宜多 。
早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%， 一般吃到七成飽即可 。 飲食過量會增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)， 久而久之， 會使消化功能下降， 胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾玻另外， 大量的食物殘?jiān)A存大腸中， 被大腸中細(xì)菌分解， 其中蛋白質(zhì)的分解物會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中， 對人體有害， 并容易患血管疾病 。
早餐宜軟不宜硬 。
在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 常使人胃口不開、食欲不佳， 老年人更是如此 。 故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物， 否則易導(dǎo)致消化不良 。 早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物?如牛奶、豆?jié){、面條、混沌等， 最好能吃點(diǎn)粥 。 如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品， 效果更佳 。
早餐有個最佳時間 。
早餐的最佳時間是7點(diǎn)到8點(diǎn) 。 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài) 。 早餐吃太早， 勢必會干擾胃腸的休息， 使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)， 擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏 。 所以， 在7點(diǎn)左右起床后20~30分鐘再吃早餐最合適， 因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛 。 另外， 早餐與中餐間隔4~5小時為好， 也就是說早餐最好在7~8點(diǎn)之間 。
推薦閱讀
- 電子漂的調(diào)漂技巧
- 泳池循環(huán)泵需要24小時開著嗎 游泳池的水多久換一次
- 蔬菜汁沒有特殊的養(yǎng)生功效！
- 盤點(diǎn)有滋陰功效的常見食物
- 熱水器爆炸的早期征兆 熱水器多久清洗一次
- 芭蕾的五位手是
- 路亞和臺釣的區(qū)別
- 沒打滿三針的狗狗可以洗澡嗎 狗狗多久洗澡
- 為你揭開食物相克的真相
- 怎樣的食物搭配最健康？