4、蹬踏板
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。 開(kāi)始時(shí)， 可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘， 然后左腿著重發(fā)力， 高強(qiáng)度蹬踏板 。 30秒之后， 換右腿作為主要發(fā)力腿， 再蹬30秒 。 然后， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘 。
胖男人運(yùn)動(dòng)健身減肥要注意“三點(diǎn)”：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)
為什么對(duì)自己狠一點(diǎn)呢?這個(gè)“狠”指的是運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中要對(duì)自己嚴(yán)格要求， 堅(jiān)決完成自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù) 。 因?yàn)榕值哪腥酥耘志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少， 導(dǎo)致身體機(jī)能極差， 隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘噓噓、全身酸痛 。 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒 。
應(yīng)對(duì)方法：咬牙堅(jiān)持， 給自己心理暗示：想想自己減肥成功后， 健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無(wú)數(shù)比基尼女郎的目光， 那是多么的拉風(fēng) 。
2、應(yīng)酬時(shí)酒少喝一點(diǎn)
大多數(shù)男人的肥胖其實(shí)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的， 特別是喝酒， 。 或許你會(huì)無(wú)賴的說(shuō)， 因?yàn)槟腥艘婢捅厣俨涣私浑H， 與人交際也就少不了應(yīng)酬， 而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對(duì)少不了酒的 。 這也就算了， 喝酒時(shí)的下酒菜全是營(yíng)養(yǎng)極其豐富， 熱量極高的食物， 讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難 。
應(yīng)對(duì)方法：能少喝就曬和一點(diǎn)， 經(jīng)常喝酒的同時(shí)必須保證抽出固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥， 每周最少三次以上的健身次數(shù)， 只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度 。
3、吃飯時(shí)吃得素一點(diǎn)
胖的人喜歡吃葷食肉類， 這幾乎是所以胖子的通病， 結(jié)果就是越吃越多， 越來(lái)越胖， 越來(lái)越惡性循環(huán) 。 也許胖子們會(huì)辯解， 不吃肉整個(gè)人會(huì)沒(méi)有一點(diǎn)精神和全身乏力， 這對(duì)身體是不是會(huì)有傷害?答案當(dāng)然是否定的 。
應(yīng)對(duì)方法：所謂習(xí)慣成自然， 吃素也能成為自然， 因?yàn)槟慵热荒艹匀澥吵勺匀唬?那么吃素成自然也一定能夠變成習(xí)慣 。 當(dāng)然， 不是讓胖子們一下子就完全不成肉食， 而是慢慢減少對(duì)于肉食的依賴， 增加青菜和水果的攝入 。
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