【男人秋冬保健養(yǎng)生的8個小竅門】
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān) 。 因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子 。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán) 。 此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E、
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力 。 可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食 。
MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳 。 靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品 。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力 。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1、5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘 。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法 。 它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力 。 根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上 。
除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針 。 最好每年都注射 。
5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率 。 適宜的中等強(qiáng)度運動可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力 。
溫和運動指在運動中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間 。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑 。
6、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力 。 洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用 。
科學(xué)試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好 。 如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅 。 當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的 。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患 。 惡果之一就是免疫力降低 。 解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果 。
香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項研究 。 結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54、5%的受試者整體排便狀況明顯改善，醫(yī)、學(xué)教育網(wǎng)搜集整理包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2、2次增至4、4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達(dá)27%、秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄 。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時 。 感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方 。
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