【最適合老年人的健身運動】其實很多老年人身體多有病痛， 日常選擇運動項目不可隨意 。 隨著年齡的增加， 身體素質(zhì)會越來越差， 老年人所能選擇的運動方式會愈來愈少， 再加上老年人腿腳不靈活， 常用的運動方式會少之又少 。 老年人喜歡運動沒錯， 但在日常生活中一定要注意所選擇的運動方式以及要適當補充鈣， 這樣在鍛煉的同時可以強化關(guān)節(jié)功能 。 下面就來介紹下老年人適合哪種運動 。
老年人最適合哪種運動？
拍打雙肩可護肩周
不少人深受肩周疾病困擾， 嚴重時無法抬起手臂 。 可嘗試“拍打鍛煉”法：站立， 將雙腿微微分開， 由腰部發(fā)力， 掄起右臂， 用右手掌拍打左肩， 同時左手拍打后背， 接著兩手臂交換方向 。 一般每組可以拍打50次左右， 以微微覺得肩周有點酸為佳， 有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié)， 緩解肩部不適 。
仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發(fā)生退變， 可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題， 平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動， 用下頜帶動頸部， 在身體的正前方， 由上往下畫圓 。 每組做24或是36下， 每天可做數(shù)組， 對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用 。 練習時不要太快， 一般7—8秒畫一個圓， 越慢越完整越好 。 如果感到不適或是頭暈， 很可能有頸椎病， 嚴重的要及時就診 。
空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎
老人經(jīng)常腰背酸痛， 有的彎下腰就很難直起來 。 可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法：站直， 兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰或舉過頭頂握住， 上半身挺直， 腿、膝也要伸直 。 先將腰向左側(cè)頂出， 然后依次向前、右、后順時針轉(zhuǎn)圈， 想象腰部有一只呼啦圈 。 整個過程要慢， 雙肩動作不要太大， 轉(zhuǎn)30圈之后， 再逆時針轉(zhuǎn)30圈 。 動作要連貫， 呼吸自然 。 這樣的運動不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性， 還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 緩解便秘、消化不良 。
轉(zhuǎn)腿運動益下肢
隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限等問題出現(xiàn)， 身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降， 老人稍不留神很容易跌倒， 發(fā)生意外 。 平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹干， 右腿固定， 左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)， 在空中畫圈， 做完還原， 稍稍休息， 換腿做， 早晚各5—6次 。 這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健， 促進下肢氣血運行 。
轉(zhuǎn)膝運動護膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)， 連接著最長的骨頭和最強的肌肉 。 老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀， 平時要加強鍛煉：將雙腳并攏， 微微下蹲， 雙手按住雙膝， 以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次， 逆時針轉(zhuǎn)10次， 每天1—2次 。 旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大， 讓雙腿由彎曲到伸直， 再由伸直到彎曲， 每次都做到極限 。 長期堅持可以增強膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量 。
老人健身是自我保健的好方法， 可是， 老人健身卻有很多值得注意的地方 。
1、急于求成
剛開始鍛煉的老人， 不妨逐漸增加運動量， 每周參加鍛煉至少3次， 每次不要超過20分鐘， 以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間， 并且持之以恒 。
2、單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人， 最好不要獨自鍛煉以確保安全 。
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