復合運動更適合老年人哦！
【復合運動更適合老年人哦！】老年人參加體育鍛煉的人數越來越多， 但往往運動方式單一 。 專家提醒， 老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的復合式健身方案， 效果會更好 。
該所進行的調查表明， 城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所， 盡管多數人每周鍛煉5次， 半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘， 但運動方式較為單一， 多選擇長走、跑步或健身操 。
人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程， 單一運動方式難以達到全面促進健康的功效 。 老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯 。
不同運動項目對老年人健康的功效不同， 最好采取復合式健身方式：
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著， 而循環系統、呼吸系統、消化系統的疾病正是60～69歲老年人住院的主要原因 。
肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低， 會造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降， 使得老年人看上去彎腰駝背， 老態龍鐘， 因此適當的力量練習對老年人也十分重要， 但應遵循小量多次、持之以恒的原則， 量力而行 。 在日常行走坐立時， 可以有意識地進行手臂對抗練習， 或利用床檔、椅背進行練習 。
因生活角色的緣故， 老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式， 活動量大為減少， 他們的關節也逐漸變得僵硬， 肌腱、韌帶失去彈性， 動作協調和穩定性明顯降低， 容易跌倒摔傷 。 而適度的柔韌性練習可促進血液循環， 松弛肌肉神經， 有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升， 使肢體屈伸轉動靈活自如 。
推薦閱讀
- 老年人散步時揉揉肚子更好
- 女人步入更年期身體有五個標志
- 最適合老年人的健身運動
- 更年期女性如何避開煩躁郁悶
- 剃眉毛會長的更濃密嗎
- 運動幫助女性預防衰老
- 女性更年期綜合癥有哪些表現
- 老人避免運動傷害的要訣
- 更年期女性易患這些疾病！
- 20歲的女性如何讓自己更健康