高弓足自己怎么鍛煉
１、腳趾分散練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作很方面，坐著站著或躺著都可以訓(xùn)練，只需要把５個(gè)腳趾分隔開，然后分別運(yùn)動(dòng) 。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，如果腳趾一開始不開靈活，不要掰扯，避免力度過大拉傷 。
２、腳趾取物練習(xí)：可以選擇毛巾或小圓棒等道具”放在地上，然后把腳掌的前部放于圓棒上，用腳趾去抓取圓棒向后拉動(dòng) 。也可以用腳趾去抓毛巾，一次維持１０秒，每天可以做３０次左右 。在這個(gè)訓(xùn)練的過程中，可以感受足弓的變化，癥狀是否減輕等 。
３、負(fù)重變化練習(xí)：訓(xùn)練時(shí)需站立，不用穿鞋，分開雙腿 。讓雙膝跟肩膀一樣寬，腳趾跟膝蓋都要向前方齊平，然后屈曲膝關(guān)節(jié) 。注意膝蓋的外側(cè)緣與足外側(cè)緣齊平，然后把身上的重量集中在足外側(cè)緣，逐漸的抬起大腳趾 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助改善足弓的形態(tài)，對于矯正足弓畸形有一定的作用 。
４、足部肌肉按摩：自己就可以做的足部肌肉按摩，用雙手抓住較低，從前腳掌按摩到后腳跟 。在按摩到后腳跟時(shí)可以適當(dāng)?shù)募哟笠稽c(diǎn)力度，此外，可以把腳趾頭單獨(dú)的按摩一下，然后輕輕的按摩一下腳踝 。
５、仰臥腳部旋轉(zhuǎn)定點(diǎn)屈伸：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體需要躺下，然后一條腿向胸部屈曲，另一條腿則伸展 。用手抱住屈曲的腿，注意腳趾要向天花板，大腿肌肉要收緊 。此時(shí)，要進(jìn)行腳部旋轉(zhuǎn)，隨后轉(zhuǎn)變到另一方面再次旋轉(zhuǎn)，這個(gè)過程中膝關(guān)節(jié)是不動(dòng)的，只需要腳踝活動(dòng) 。在旋轉(zhuǎn)過后，讓腳趾上下的屈曲，重復(fù)３０－４０次 。兩腿交替，另一只腿再次重復(fù)上述的動(dòng)作 。
【高弓足自己怎么鍛煉，高弓足適合穿大鞋？】６、仰臥小腿和跟腱拉伸：需要使用較長的布條，可以提前準(zhǔn)備，依舊要躺平身體，雙膝關(guān)節(jié)屈曲 。把布條束在腳掌上，保持一側(cè)腿部伸直，另一側(cè)膝蓋屈曲，然后往上拉 。可以感覺到背部跟下肢的拉伸 。腳掌前后相互交替，完成前腳掌的拉扯，再把不帶束在后腳掌進(jìn)行拉扯，拉扯時(shí)間為２分鐘左右 。
高弓足適合穿大鞋？高弓足需要使用矯正鞋墊 。鞋大小以穿著舒服合腳為主 。
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