生理期的時候?qū)\動有很多的約束，但并不是完全不能運動 。 在月經(jīng)后期快結(jié)束的時候進行一些輕緩的運動可以幫助身體更加徹底地排出淤血 。 瑜伽就是一種很好的選擇 。 月經(jīng)期間的瑜伽最好不要選擇腹部用力的體式，而一些伸展頸椎、腿部的動作則可以進行練習 。
【女性例假也能做瑜伽？四個體式教給你】今天為大家介紹幾種生理期間也可以進行的瑜伽體式 。
1、 貓式
貓式并不需要很大的肌肉力量，主要是手部和腳部的支撐，可以放松腰肩，緩解身體的腫脹不適 。 跪在墊子上，身體向前放置，大小腿控制在九十度左右，手掌撐地也和身體保持就是直角 。 隨著呼吸塌下腰部頭向前平視，身體拱起頭向下，重復(fù)十次呼吸 。
2、 束腳式
雙腿放在身體前端坐在墊子上，用手抓住腳踝向大腿根部放置，將兩條腿盡可能靠近身體 。 一邊調(diào)整一邊用手將臀部稍微向上抬一些，腰背挺直腹部去靠近背部，雙手放在腳掌上保持十秒，讓后將雙腳向前回伸放松兩側(cè) 。
3、 坐角式
坐在墊子上將雙腿打大，用手將臀部網(wǎng)上抬一點，讓屁股坐實坐穩(wěn) 。 隨著每一次呼吸將一條腿彎曲膝蓋在往外移動一些 。 腳掌往內(nèi)回勾，保持十秒之后慢慢收回大腿放在身體前端放松一下 。
4、 花環(huán)式
調(diào)整好呼吸雙腿并攏腳掌打開站立平直，身體緩慢向下雙手放到大腿內(nèi)側(cè)，大腿像把整個身體包裹住 。 小臂像外去抓住后側(cè)腳脖子，平緩下呼吸保持十秒之后放開雙手緩慢站起來恢復(fù) 。
這四個動作的難度都比較低，而且可以根據(jù)自身身體狀況來調(diào)整動作做到的限度，不要過于勉強自己 。 可以將動作比最大限度收回一點來增加保持時間，身體能都堅持更好 。
本文《女性例假也能做瑜伽?四個體式教給你》
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