現(xiàn)在社會(huì)， 工作壓力的成倍增加， 再加上加班熬夜的原因， 有不少人都出現(xiàn)了不同程度的腰部酸痛， 肌肉勞損的癥狀 。 像什么腰椎間盤(pán)突出、腰椎疼痛以及腰肌勞損都接踵而來(lái) 。 有些人甚至還出現(xiàn)了“二十歲的人， 五十歲的腰”的情況 。 所以為了大家的健康著想， 小編今天就給大家安利一些能夠有效緩解腰部酸痛的瑜伽體式吧 。
人面獅身式這個(gè)體式要求我們先趴在地上， 面部朝下， 將我們的雙腿腳心向上并攏， 向后伸直， 將你的雙手置于上身的兩側(cè)， 手心貼近地面 。 依靠手臂來(lái)支撐身體， 記得要在吸氣時(shí)， 高高仰起頭部， 努力的打開(kāi)胸腔 。 在呼氣時(shí)緩慢的放回身體 。 重復(fù)這套動(dòng)作十次左右即可停止 。
半蝗蟲(chóng)式我們先面部朝下趴在瑜伽墊， 下巴頂在地上 。 雙手貼在身體兩側(cè)， 向后伸直， 掌心要朝向地面 。 整個(gè)身體此時(shí)要保持一條直線， 雙腿并攏伸直， 然后緩慢的呼吸， 漸漸地將雙腿向上伸直， 記得不要讓膝蓋彎曲 。 在抬至最高處時(shí)， 保持不動(dòng) 。 然后在呼氣時(shí)在緩緩地將腿部放落回地面 。 之后再換邊重復(fù)一次 。
貓伸展式我們先要在墊子上保持好跪姿 。 然后雙手支撐地面， 雙手間的距離要和肩距同寬， 讓你的大腿和小腿保持90度 。 之后再保持好緩慢的呼吸， 吸氣時(shí)努力的收緊腹部肌肉， 抬起臀部， 將腰部下凹；在呼氣時(shí)， 在慢慢的低下頭， 屈胸拱背 。 之后再配合好呼吸節(jié)奏， 重復(fù)這套動(dòng)作十次左右即可 。
這三個(gè)動(dòng)作是瑜伽體式中的經(jīng)典動(dòng)作， 他們可以幫助我們活動(dòng)腰部肌肉， 疏通體內(nèi)的氣血， 緩解腰部損傷的癥狀 。 不管是有沒(méi)有感覺(jué)腰部酸痛的人， 每天抽空練習(xí)一下這些動(dòng)作， 都是對(duì)身體大有裨益的哦 。
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