現(xiàn)在都市的節(jié)奏這么快 ， 確實讓人感覺有些疲憊 。 每天早起 ， 晚上加班 ， 不僅身體吃不消 ， 整個人的精神也感覺非常的疲憊 。 所以很多人都開始習慣了快的節(jié)奏 ， 對于瑜伽這種投入大 ， 見效慢的運動就更加很難以忍受 。 但是其實只要你堅持下去了 ， 就會感受到瑜伽獨特的“慢”的魅力 。 心動了嗎？趕緊來看看吧 。
舞王【瑜伽練習慢節(jié)奏，這幾個姿勢你值得擁有：前篇】首先先保持站立 ， 然后緩緩地將右腿抬起 ， 彎曲右膝 。 向后伸出雙手 ， 左手抓住右手手臂 ， 右手抓住右腳腳尖 ， 以此保持整個身體的平衡 。 上半身慢慢的向前傾 ， 讓你的腹部和地面保持一定的角度 。 目視前方 ， 努力的收緊腹部肌肉 ， 保持好均勻的呼吸 ， 堅持半分鐘后即可停止 。
肩倒立變體我們先仰臥躺在地上 ， 然后慢慢的收緊腹部肌肉 ， 依靠腰部的肌肉主動發(fā)力 ， 讓你的身體緩緩地向上抬起 。 靠肩部來支撐地面 ， 整個人背部都要離地 。
接著將你的頭部緊貼地面 ， 依靠肩部和頭部來支撐地面 ， 保持平衡 。 雙手向上伸出 ， 抓住各邊膝蓋 ， 兩條腿要折疊 。 調(diào)整好姿勢 ， 堅持半分鐘后即可停止 。
直立手繞腿平衡保持好站立姿勢 ， 膝蓋要保持直立 ， 不要彎曲 。 發(fā)動腹部和腿部肌肉 ， 將左腳向左側(cè)抬起 。 右側(cè)腳掌緊貼地面 ， 保持好整個人的平衡 。 頭部和身體微微向右側(cè)翻轉(zhuǎn) ， 左手手臂伸出 ， 抓住左邊大腿 ， 右手則伸過背部 ， 和左手握緊 ， 讓你的大腿、腰部和手臂形成一個三角 。 保持好均勻呼吸 ， 堅持半分鐘后即可停止 。
本文《瑜伽練習慢節(jié)奏 ， 這幾個姿勢你值得擁有：前篇》原創(chuàng)寫作 ， 禁止任何網(wǎng)站進行轉(zhuǎn)載!
推薦閱讀
- 縫紉機跑太慢怎么調(diào)整
- 貓發(fā)情的表現(xiàn)有哪些
- 遠離焦慮情緒，這是你必須要掌握的瑜伽體式：后篇
- 遠離焦慮情緒，這是你必須要掌握的瑜伽體式：前篇
- 瑜伽練習精進秘訣，巧用瑜伽磚的六個體式：前篇
- 瑜伽球的六個練習體式，幫你練出好身材：上篇
- 瑜伽球的五大促進效果，趕緊來試試吧
- 瑜伽球的六個練習體式，幫你練出好身材：下篇
- 瑜伽經(jīng)典拉筋體式，給你一個美麗身材：下篇
- 瑜伽經(jīng)典拉筋體式，給你一個美麗身材：上篇