瑜伽既然能受到眾多都市女性的追捧，那么就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處 。 其中，瑜伽的一個作用就是可以通過拉筋來強勁身心吧 。 在中醫(yī)的醫(yī)理里面，就有所謂的“筋長一寸，延壽十年”的說法 。 所以不管是瑜伽體式的拉伸練習(xí)，還是練習(xí)后的修復(fù)拉伸，都可以對我們的身體形成非常有效地保健功效 。
而今天，小編就要教給大家?guī)讉€有效地瑜伽體式，不管是對身體的健康，還是瑜伽練習(xí)的效果，都可一道非常好的促進(jìn)作用，快來看看吧 。
1. 頭碰膝式
頭碰膝式也是也加重的坐姿體式，所以在一開始，我們需要先坐在地上 。 將你的雙腿向前伸出 。 首先向?qū)⒆笸惹?，讓你的左邊腳掌定在右腿的大腿處，左小腿則和大腿貼緊 。 整個人上半身都要向前傾 。 既然是頭碰膝式，那么就要注意將你的額頭觸在膝蓋上，雙手也不要閑著，要向前努力的伸直，知道抓住右腿的腳掌 。 此時你的真?zhèn)€上身都和下肢緊緊貼住 。
這個動作因為需要我們彎曲上身，所以一定要保持空腹練習(xí) 。 每日早晨練習(xí)，堅持一分鐘后即可停止，換腿重復(fù)一次 。
2. 側(cè)板式
側(cè)板式是于家中的初級體式之一，難度不是很好，它更多的是考驗?zāi)愕纳眢w力量 。 我們先將左手支撐在地面上 。 身體向左側(cè)傾斜，兩條腿伸直，左腳的腳邊撐住下身 。 在保持身體初一伸直狀態(tài)后，可以發(fā)現(xiàn)，我們的身體此時僅僅依靠左手和左腳掌來支撐 。 右手向上伸出，和左手保持一條直線 。
這個動作每日早晨練習(xí)，依然需要保持空腹，堅持一分鐘后即可停止 。
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