瑜伽運(yùn)動(dòng)來源于印度 ， 是一項(xiàng)非常古老的健身方式 。 從遠(yuǎn)古流傳至今早已發(fā)展出來了許許多的的復(fù)雜體式 。 這些體式的難度不同 ， 針對練習(xí)的部位不同 ， 自然導(dǎo)致練習(xí)的效果不一樣了 。 在這些體式中 ， 烏鴉式是一個(gè)專門練習(xí)手臂的瑜伽體式 。 它是屬于比較初級的動(dòng)作 ， 是我們進(jìn)入倒立撐練習(xí)的必要一步 。 但是杜宇很多的練習(xí)者而言 ， 要想練習(xí)好烏鴉式卻并不容易 。 所以接下來 ， 小編就要針對這個(gè)問題 ， 為大家提供一些嫩能夠促進(jìn)練習(xí)的烏鴉式的進(jìn)階體式吧 。
1. 第七個(gè)
雖然這個(gè)烏鴉式變體和之前的幾個(gè)體式相比 ， 區(qū)別并不大 ， 特別是和第三個(gè)變體相比 ， 差別更是微乎其微 。 但是我們要注意 ， 這個(gè)瑜伽變體需要我們將手掌的放置前后調(diào)換 。 這更加需要考驗(yàn)我們身體的柔韌性和耐力 。
2. 第八個(gè)
在做這個(gè)變體之前 ， 我們可以看見這個(gè)變體和其他的變體有著一個(gè)非常明顯的區(qū)別 ， 那就是手掌放置的位置遷移了 。 我們只需要將手掌放在肩部下方 ， 并以此來匯成整個(gè)身體的離地 。 雙膝一軟彎曲 ， 將膝蓋頂在手臂大臂處 。 緊繃身體各處肌肉 ， 保持一分鐘的平衡后即可停止 。
3. 第九個(gè)
和上面那個(gè)體式的準(zhǔn)備動(dòng)作類似 ， 我們依然將雙手放在雙肩下方 ， 手臂間的距離和肩距一致 。 但是我們的手臂小臂要緊貼在地面上 ， 雙腿抬起 ， 膝蓋頂在手臂大臂上 。 面不吵架 。 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘后即可停止 。
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