瑜伽運動來源于印度 ， 是一項非常古老的健身方式 。 從遠古流傳至今早已發(fā)展出來了許許多的的復(fù)雜體式 。 這些體式的難度不同 ， 針對練習的部位不同 ， 自然導(dǎo)致練習的效果不一樣了 。 在這些體式中 ， 烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式 。 它是屬于比較初級的動作 ， 是我們進入倒立撐練習的必要一步 。 但是杜宇很多的練習者而言 ， 要想練習好烏鴉式卻并不容易 。 所以接下來 ， 小編就要針對這個問題 ， 為大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧 。
1. 第五個
這個烏鴉式的變體和之前的體式都有明顯的差別 。 首先是我們前期的準備工作 ， 此時我們雖然依然是要將雙手放置在肚臍下側(cè) ， 讓你的手掌支撐在地面上 ， 但是此時我們的身軀不是完全向下的 ， 而是偏向身體一側(cè) 。 我們先將雙腿的肌肉緊繃 ， 雙膝緊緊貼在一起 ， 兩只腳的腳掌也是要使勁 ， 相比之前的變體 ， 這個動作的消耗更大 ， 所以也更加考驗我們的柔韌性 。 剛開始練習的練習者最好要循序漸進 ， 以免對身體造成負擔 。
2. 第六個
我們做這個變體之前 ， 要先俯視地面 ， 雙手向后移動 ， 支撐地面 。 雙腿依然要用勁 ， 緩緩地抬起 。 不過這個時候我們的右腿不能閑著 ， 需要將其向內(nèi)折疊 ， 讓你的右邊小腿靠在左大腿和手臂之間 。 此時你的右邊腳背必須和手臂緊緊貼住 。 之后堅持這個動作一分鐘即可停止 。
【瑜伽烏鴉式的特殊變體，你學會了幾個？：中下篇】
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