【瑜伽烏鴉式的特殊變體，你學(xué)會了幾個？：中上篇】瑜伽運動來源于印度， 是一項非常古老的健身方式 。 從遠古流傳至今早已發(fā)展出來了許許多的的復(fù)雜體式 。 這些體式的難度不同， 針對練習(xí)的部位不同， 自然導(dǎo)致練習(xí)的效果不一樣了 。 在這些體式中， 烏鴉式是一個專門練習(xí)手臂的瑜伽體式 。 它是屬于比較初級的動作， 是我們進入倒立撐練習(xí)的必要一步 。 但是杜宇很多的練習(xí)者而言， 要想練習(xí)好烏鴉式卻并不容易 。 所以接下來， 小編就要針對這個問題， 為大家提供一些嫩能夠促進練習(xí)的烏鴉式的進階體式吧 。
1. 第三個
這個烏鴉式的變形體式需要我們先將身體朝下， 俯臥在地上 。 接著做好烏鴉式的起手式， 將雙手放在肚臍下方， 手掌之間的距離不宜太寬， 和肩距保持一致最好 。 然后慢慢的將雙腿在身體后側(cè)抬起 。 和第二個變體相比， 這個變體的關(guān)鍵之處在于在這過程中， 要把你的兩條腿的膝蓋頂在各邊的手肘處 。 小腿的肌肉要緊繃， 腳掌的腳尖踮起 。 雙腿緊緊貼住 。 重心下移， 目視地面 。 堅持這個動作一分鐘之后即可 。
2. 第四個
要做這個變體， 我們依然需要先將身體形成烏鴉式的起手體式 。 此時你的整個身軀都要俯視朝下， 相比上個變形體式， 這個體式的準(zhǔn)備過程一樣， 依然需要我們將雙腿抬起， 把雙膝各自頂在兩邊的手肘上 。 不同的地方在于我們頭部的位置 。 這個動作需要我們將頭向下壓低， 讓你的頭頂朝向地面， 臀部抬得更高， 腳掌也是朝向了天空 。
本文《瑜伽烏鴉式的特殊變體， 你學(xué)會了幾個?：中上篇》
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