健康有效的減肥食譜（九款減脂餐食譜）
By 娟姐勁家莊三里人家養(yǎng)生代理
用料
1、01 | 杏鮑菇生菜+雞胸肉蘿卜 杏鮑菇味道鮮美，其植物蛋白含量高達25%，更有大量寡糖，能很好的促進消化與吸收 。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量較高，易被人體吸收代謝，更增強體力 。
2、02 | 生菜番茄+水晶蝦餃 番茄含有大量的維生素C，能有效清除血液中的垃圾，提高新陳代謝，促進脂肪與糖類的代謝 。水晶蝦餃能補充少量的碳水化合物，且低脂肪、高蛋白 。
3、03 | 西蘭花龍利魚+番茄炒通心粉 西蘭花含有的維生素C是蔬菜中最多的，更有豐富的礦物質(zhì) 。龍利魚含有大量的不飽和脂肪酸，能降低血液中的膽固醇及脂肪 。通心粉含有的膳食纖維較高，產(chǎn)生大量飽腹感 。
4、04 | 蠔油金針菇生菜+紅薯雞胸肉片 金針菇含有多種纖維，促進新陳代謝及腸胃蠕動，提升消化系統(tǒng)功能 。紅薯含有多種人體所需營養(yǎng)，且脂肪含量低，有效促進脂肪代謝 。
5、05 | 火腿金針菇雞蛋+紅薯石榴 火腿含有豐富的蛋白質(zhì)和適量脂肪，搭配金針菇食用起到豐富口感及味道的作用 。石榴含有豐富營養(yǎng)，可補充人體能量，不會增加負擔(dān) 。
6、06 | 西蘭花龍利魚排+紅薯葡萄 葡萄含有豐富礦物質(zhì)與維生素，其果酸能促進消化，降低血液中的膽固醇含量 。
7、07 | 香菇炒肉絲+紅薯柑橘 香菇含有豐富及全面的營養(yǎng) 。肉絲的蛋白質(zhì)含量較高，更有豐富的維生素B，有利于脂肪代謝 。柑橘含有多種保健物質(zhì)，使身體長期保持健康 。
8、08 | 彩椒雞胸肉+荷蘭豆鷹嘴豆 彩椒含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能促進人體新陳代謝 。荷蘭豆的粗纖維能促進腸道蠕動 。鷹嘴豆豐富的膳食纖維和粗纖維有利于消化代謝及潤腸通便 。
9、09 | 青豆蝦仁+藍莓獼猴桃 青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，可有效降低內(nèi)臟脂肪 。藍莓含有大量花青素，可延緩身體衰老 。獼猴桃有豐富的營養(yǎng)，能提高新陳代謝，有降低體重的作用 。
小貼士食譜注意事項 食譜做法： ●這九款減脂餐食譜不要采用調(diào)和油或花生油烹飪，推薦使用橄欖油 ?！癯u胸肉、龍利魚外，其他減脂餐食譜推薦用煮和蒸烹飪，雞胸肉與龍利魚用小火煎烹飪 。●烹飪過程中，盡量少添加調(diào)味料 。食譜要求： ●雞胸肉、龍利魚、蝦仁等食材最好每日購買，確保新鮮 ?！袢缡匙V量嚴重不滿足個人攝入，可增加蔬菜與水果的分量，或增加半邊雞蛋，不可增加肉食攝入量 ?！衩咳諟p脂餐食譜，一周內(nèi)不可重復(fù) 。
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