健康有效的減肥食譜(九款減脂餐食譜)

By 娟姐勁家莊三里人家養(yǎng)生代理
用料
1、01 | 杏鮑菇生菜+雞胸肉蘿卜 杏鮑菇味道鮮美,其植物蛋白含量高達25%,更有大量寡糖,能很好的促進消化與吸收 。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量較高,易被人體吸收代謝,更增強體力 。

2、02 | 生菜番茄+水晶蝦餃 番茄含有大量的維生素C,能有效清除血液中的垃圾,提高新陳代謝,促進脂肪與糖類的代謝 。水晶蝦餃能補充少量的碳水化合物,且低脂肪、高蛋白 。

3、03 | 西蘭花龍利魚+番茄炒通心粉 西蘭花含有的維生素C是蔬菜中最多的,更有豐富的礦物質(zhì) 。龍利魚含有大量的不飽和脂肪酸,能降低血液中的膽固醇及脂肪 。通心粉含有的膳食纖維較高,產(chǎn)生大量飽腹感 。

4、04 | 蠔油金針菇生菜+紅薯雞胸肉片 金針菇含有多種纖維,促進新陳代謝及腸胃蠕動,提升消化系統(tǒng)功能 。紅薯含有多種人體所需營養(yǎng),且脂肪含量低,有效促進脂肪代謝 。

5、05 | 火腿金針菇雞蛋+紅薯石榴 火腿含有豐富的蛋白質(zhì)和適量脂肪,搭配金針菇食用起到豐富口感及味道的作用 。石榴含有豐富營養(yǎng),可補充人體能量,不會增加負擔(dān) 。

6、06 | 西蘭花龍利魚排+紅薯葡萄 葡萄含有豐富礦物質(zhì)與維生素,其果酸能促進消化,降低血液中的膽固醇含量 。

7、07 | 香菇炒肉絲+紅薯柑橘 香菇含有豐富及全面的營養(yǎng) 。肉絲的蛋白質(zhì)含量較高,更有豐富的維生素B,有利于脂肪代謝 。柑橘含有多種保健物質(zhì),使身體長期保持健康 。

8、08 | 彩椒雞胸肉+荷蘭豆鷹嘴豆 彩椒含有豐富的維生素和礦物質(zhì),能促進人體新陳代謝 。荷蘭豆的粗纖維能促進腸道蠕動 。鷹嘴豆豐富的膳食纖維和粗纖維有利于消化代謝及潤腸通便 。

9、09 | 青豆蝦仁+藍莓獼猴桃 青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,可有效降低內(nèi)臟脂肪 。藍莓含有大量花青素,可延緩身體衰老 。獼猴桃有豐富的營養(yǎng),能提高新陳代謝,有降低體重的作用 。
小貼士食譜注意事項 食譜做法: ●這九款減脂餐食譜不要采用調(diào)和油或花生油烹飪,推薦使用橄欖油 ?!癯u胸肉、龍利魚外,其他減脂餐食譜推薦用煮和蒸烹飪,雞胸肉與龍利魚用小火煎烹飪 。●烹飪過程中,盡量少添加調(diào)味料 。食譜要求: ●雞胸肉、龍利魚、蝦仁等食材最好每日購買,確保新鮮 ?!袢缡匙V量嚴重不滿足個人攝入,可增加蔬菜與水果的分量,或增加半邊雞蛋,不可增加肉食攝入量 ?!衩咳諟p脂餐食譜,一周內(nèi)不可重復(fù) 。
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