在你休息的那一天 ， 你應(yīng)該用鱷梨、種子和堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)脂肪代替碳水化合物 。 當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí) ， 碳水化合物更容易被肌肉消耗掉 ， 但當(dāng)你休息時(shí) ， 碳水化合物更可能被脂肪吸收 。
【運(yùn)動(dòng)后45分鐘】
喝蛋白奶昔 ， 吃少量碳水化合物 。 在這個(gè)窗口期間 ， 你的肌肉會(huì)更加“開放” ， 以消耗燃料和吸收營(yíng)養(yǎng) 。
7PM-9PM
吃火雞、鮭魚、干酪、堅(jiān)果黃油、杏仁、香蕉和櫻桃會(huì)幫助你入睡 。 如果你想減肥 ， 就要避免含淀粉的碳水化合物 ， 如土豆和大米 。
減脂期碳水化物并不是代表可以不攝入 ， 你身體所有能量的來源都來自于它 。 只是在減脂期攝入的量以及時(shí)間點(diǎn)特別講究 。 碳水化物盡量少 ， 以及安排在早上和力量訓(xùn)練的前后 ， 睡前以及別的時(shí)間盡量攝入干凈的蛋白質(zhì)還有優(yōu)質(zhì)的脂肪 ， 這樣對(duì)你絕對(duì)是有利無(wú)害的 。
盲目采用生酮飲食減肥很危險(xiǎn)
當(dāng)進(jìn)行生酮飲食減肥 ， 杜絕了絕大部分碳水化合物時(shí) ， 血糖水平會(huì)下降 ， 容易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、出冷汗、乏力等“低血糖反應(yīng)” 。 低血糖情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鼓X細(xì)胞受損 ， 造成不可逆的腦損傷 。 此外 ， 體內(nèi)蓄積大量酮體的時(shí)候 ， 身體還有可能陷入酮血癥或酮尿癥 。 此時(shí)血液有酸化現(xiàn)象 ， 輕者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀 ， 重者甚至?xí)l(fā)生脫水與休克 ， 危及生命 。
專家提醒 ， 生酮飲食一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 ， 自行盲目生酮非常危險(xiǎn) 。 在生酮飲食前要到醫(yī)院進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)學(xué)評(píng)估 ， 進(jìn)入生酮飲食階段 ， 要及時(shí)進(jìn)行追蹤復(fù)查 ， 所有的飲食計(jì)劃由醫(yī)生制定 。 例如北京世紀(jì)壇醫(yī)院的生酮門診要求每周復(fù)查 ， 并根據(jù)健康指標(biāo)隨時(shí)調(diào)整飲食 。 生酮門診主要針對(duì)更年期肥胖、胖多囊綜合征 ， 以及腫瘤營(yíng)養(yǎng)支持病人 。 專家強(qiáng)調(diào) ， “生酮是治療 ， 如同‘處方藥’ ， 而不是隨便吃吃的問題 ， 一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行” 。
歸根到底 ， 大部分采用生酮飲食的人是為了減肥 。 如今人們不得不關(guān)注自己的腰圍 ， 更多是源于人們喜歡在身材上與人比較 ， 尤其是女人 。
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