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飲食小知識（健康飲食知識及習(xí)慣）
我們都知道飲食搭配問題跟人體的健康是密切相關(guān)的，假如我們飲食搭配不善便會造成腹瀉及其腸胃消化不良等，因此建議大家能夠掌握一些健康的飲食小知識。

健康飲食知識
1、避免吃夜宵，晚餐要適量，早飯一定要營養(yǎng)搭配。
2、“健康零食”基本就三種：水果、堅果和酸奶。
3、酸奶要飯后1-2小時喝，如果一餐吃得非常飽，飯后馬上喝一杯酸奶，只能增加腸道負(fù)擔(dān) 。
4、補身體只喝湯沒用，就算燉得再久，湯也僅僅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要營養(yǎng)成分還在肉里。
5、大家常覺得飯后吃水果好，實際上這是一個不正確的意識，在飯前吃水果是好的。
6、別給1歲以下孩子吃蜂蜜，嬰兒抵抗力較差，若不慎食用了被肉毒桿菌污染的蜂蜜，會引起嬰兒肉毒桿菌中毒。
7、疲勞時別喝咖啡濃茶，否則會對心血管系統(tǒng)造成巨大的傷害，心慌就是這種癥狀的表現(xiàn)之一。
8、冰箱不是保險箱，即便放在冷藏室里，綠葉蔬菜也只能保存3天左右，其他蔬菜最好一周內(nèi)吃完，避免營養(yǎng)價值下降。
9、每日早上醒后，能夠先喝一杯白開水，那樣能夠防止膽結(jié)石。
10、少喝奶茶。由于高熱量食物沒有營養(yǎng)成分可談。長期性食用，易患上高血壓、糖尿病等病癥。

【健康飲食知識及習(xí)慣飲食小知識】健康的飲習(xí)食慣
1、保持正確的吃飯姿勢:坐著和站著最科學(xué);蹲著或趴著吃飯會增加胃部壓力,不利于胃部暢通與消化。
2、飯前喝湯:飯前飲用少量湯,可促進消化腺分泌足量消化液,為進食做好準(zhǔn)備，餐間也可以適量飲用。
3、多吃冷食:科學(xué)家認(rèn)為,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定。
4、雜食:充分體現(xiàn)了食物互補原理,是獲得各種營養(yǎng)素的保證 ?？蓮拿刻?0-15種食物做起。
5、三餐皆需早，早餐早食是一天的“智力開關(guān)”,晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。
6、定時定量進食,久之形成動力定型,這是人體生物鐘的要求。維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣;多攝取高纖維素的食物,如青菜、香菇、水果、豆類、薯類等食物。
合理飲食建議:首先食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類;適量食用魚和瘦肉;清淡少鹽少油膳食;食不過量,每天運動,多喝水多出汗,保持健康體重;營養(yǎng)均衡;多吃新鮮衛(wèi)生的食物。堅持合理飲食，享受健康生活。