硬拉后積極性休息1運動后的休息方式有兩種，一種是完全靜止休息，比如躺著坐著，稱之為消極性休息 。另一種是轉(zhuǎn)化內(nèi)容，輕度活動，稱之為積極性休息 。比如在硬拉之后的兩三天里，我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動，比如手部操、俯臥撐或者卷腹等，每天進行20分鐘 。積極性休息和消極性休息結(jié)合，比起完全的消極性休息，可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，減少一半的恢復(fù)時間，從而使大腿后側(cè)肌肉酸痛盡快緩解 。
硬拉后放松身心2【硬拉后大腿后側(cè)疼怎么辦】因為大腦皮質(zhì)的運動中樞在訓(xùn)練時會一直處于緊張狀態(tài)，因此訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)非常容易疲勞 。在訓(xùn)練之后，我們可以通過轉(zhuǎn)化活動，做一些自己喜歡的事情，比如看小說、看電影、插花、溜寵物等，從而放松身心，緩解疲勞，減輕大腿酸痛感 。
硬拉后洗熱水澡3在硬拉后可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環(huán)，排走肌肉處的乳酸并分解 。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛 。
注意在洗澡應(yīng)該在硬拉完30分鐘后再進行，此外水溫也不要過高 。
硬拉后冷熱敷4冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛 。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復(fù)循環(huán)，具體交替次數(shù)根據(jù)個人舒適度自定 。
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