硬拉后哪里酸才是正常1腿部、臀部、背部酸痛都是正常的 。
硬拉訓(xùn)練時 ， 主要就是依靠腿部和臀部的力量做為發(fā)動機 ， 而背部尤其是下背部 ， 需要維持核心的穩(wěn)定 ， 保持上半身的剛性 ， 進行力量的傳導(dǎo) ， 也會需要用到一半的力量 。所以 ， 硬拉后腿部（尤其是大腿后側(cè)）、臀部和背部（尤其是下背部豎脊?。黠@感到酸痛 。
其次 ， 在硬拉時 ， 全身很多部位都會參與進來 ， 包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等 ， 因此 ， 這些部位發(fā)生輕微酸痛 ， 也是正常的 。
硬拉后肌肉酸痛怎么辦2積極運動積極運動也可以叫做積極性休息 。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息 ， 積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復(fù) ， 從而緩解各部分肌肉的酸痛 。
積極性休息可以選擇散步 ， 在停止硬拉訓(xùn)練的時間里 ， 可以每天散步20分鐘左右 ， 從而促進身體恢復(fù) 。
冷熱敷冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛 。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘 ， 敷在肌肉酸痛處 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊 ， 熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復(fù)循環(huán) ， 具體交替次數(shù)根據(jù)個人舒適度自定 。
洗熱水澡硬拉完的半小時后 ， 可以洗個熱水澡 ， 在之后休息的兩三天 ， 也可以每晚洗熱水澡 。這樣可以幫助擴張皮下血管 ， 加快身體的血液循環(huán) ， 幫助營養(yǎng)運輸 ， 促進肌肉恢復(fù) ， 緩解肌肉酸痛狀況 ， 還能緩解身體的疲勞 。
推拿按摩在硬拉的兩天后 ， 可以對身體酸痛部位進行推拿按摩 ， 從而促進局部血液的循環(huán) ， 加快肌肉的恢復(fù) ， 按摩推拿可以自己進行 ， 不過為了輕松當(dāng)然也可以去按摩店 。
硬拉后身體酸痛多久好3硬拉后身體肌肉酸痛 ， 一般3-5天即可恢復(fù) 。
大多數(shù)人在硬拉后三天肌肉酸痛現(xiàn)象就會緩解 ， 5天就會恢復(fù) 。一般情況下 ， 經(jīng)常鍛煉者往往會恢復(fù)得較快 ， 酸痛現(xiàn)象也不會太明顯 ， 而初次進行硬拉訓(xùn)練的人 ， 往往疼痛比較明顯而且恢復(fù)較慢 。
身體酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎4可以做其他訓(xùn)練硬拉主要是鍛煉腿部和背部的 ， 因此 ， 硬拉后身體酸痛 ， 可以進行其他部位的鍛煉 ， 比如臥推、跑步、俯臥撐等 。只要不做腿部和背部的訓(xùn)練（如深蹲） ， 一般都是可以的 。
三天后可以做硬拉硬拉后三天可以繼續(xù)做硬拉訓(xùn)練或者其他腿部或背部訓(xùn)練 。這是因為腿部和腰部在經(jīng)過訓(xùn)練后 ， 一般需要72小時的恢復(fù)時間 ， 如果每天鍛煉 ， 肌肉會因為得不到足夠的休息 ， 從而變得萎縮 ， 薄弱無力 。三天之后 ， 及時仍有肌肉酸痛現(xiàn)象 ， 也是可以鍛煉的 。
【硬拉后哪里酸才是正常】
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