分清硬拉后腰疼原因1硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉傷兩種原因?qū)е碌模覀円智逖鄣脑?，才能針對幫助恢?fù) 。
1.進行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后會有所緩解，或者不會有什么疼痛變化；而肌肉拉傷在拉伸之后會出現(xiàn)明顯的疼痛加劇 。
2.肌肉酸痛是慢慢積累的，而肌肉拉傷是突然發(fā)生的，往往一直沒什么疼痛現(xiàn)象，然后突然會因為錯誤動作拉傷肌肉，馬上的出現(xiàn)明顯而劇烈的疼痛 。一般弓背彎腰進行拉伸等錯誤動作，很容易造成腰部肌肉拉傷 。
硬拉后肌肉酸痛怎么辦2積極運動積極運動也可以叫做積極性休息 。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，從而緩解肌肉酸痛 。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓(xùn)練的時間里，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復(fù) 。
冷熱敷冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛 。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復(fù)循環(huán)，具體交替次數(shù)根據(jù)個人舒適度自定 。
洗熱水澡硬拉完的半小時后，可以洗個熱水澡，在之后休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡 。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環(huán)，幫助營養(yǎng)運輸，促進肌肉恢復(fù)，緩解肌肉酸痛 。
推拿按摩在硬拉的一天后，可以對腰部進行推拿按摩，從而促進局部血液的循環(huán)，加快肌肉的恢復(fù)，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕松當然也可以去按摩店 。
練硬拉腰部拉傷怎么辦3停止運動練硬拉發(fā)現(xiàn)腰部出現(xiàn)拉傷，應(yīng)該立即停止運動，以防止出現(xiàn)更嚴重的傷害 。
小關(guān)節(jié)復(fù)位硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關(guān)節(jié)錯位，那么只能去醫(yī)院復(fù)位治療 。經(jīng)過經(jīng)驗豐富的醫(yī)生手法復(fù)位，癥狀會立即有所好轉(zhuǎn)，而后才能完全康復(fù) 。如果依靠自己，是難以自行恢復(fù)的 。
腰椎小關(guān)節(jié)錯位后的癥狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重 。
冷敷腰部硬拉導(dǎo)致腰部拉傷后，在1-2天內(nèi)不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行按摩處理 。此時最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎癥的發(fā)生 。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次 。
熱敷腰部腰部拉傷的三天后，是腰部肌肉的恢復(fù)階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環(huán)，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的愈合 。方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處 。
敷藥處理腰部拉傷的兩三天后，可以外擦消腫止痛酊、云南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物，從而促進腰部的恢復(fù) 。
吃止痛藥如果腰部疼痛難忍，嚴重影響了日常生活，那么此時應(yīng)該前往醫(yī)院治療了，不過在前往醫(yī)院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥物，幫助緩解疼痛 。
適當活動硬拉導(dǎo)致腰部拉傷后，可以進行適當?shù)幕顒?，比如散步等等，或者輕微的活動腰部（以不感到疼痛為宜），這樣可以使傷情盡快恢復(fù) 。
就醫(yī)治療如果腰部拉傷紅腫嚴重，疼痛劇烈難忍，或是太久沒有恢復(fù)，則表明了無法進行自行處理，或者處理不當 。此時應(yīng)當及時前往醫(yī)院就醫(yī)，才能得到安全有效的治療 。
【硬拉后腰疼如何恢復(fù)】
練硬拉腰疼幾天能恢復(fù)4正常訓(xùn)練導(dǎo)致的腰部肌肉酸痛，一般經(jīng)過3-5天即可恢復(fù) 。一般情況下，經(jīng)常鍛煉進行腰部鍛煉者，往往腰疼比較小，恢復(fù)得也比較快，而如果是太久沒有鍛煉的人，或者初次做硬拉訓(xùn)練，往往恢復(fù)的會比較慢 。
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