瑜伽動(dòng)作中的各種動(dòng)作之中要屬站姿最為基本 ， 站姿做的標(biāo)準(zhǔn)可以幫助我們的膝蓋還有大腿肌肉力量得到增強(qiáng) ， 從而增強(qiáng)整體的耐力;這一體式也可以幫助我們的雙肩得到放松 ， 從而讓身體的各個(gè)器官都有一個(gè)正確的運(yùn)行 。 但是很多妹子在做動(dòng)作的時(shí)候不是很標(biāo)準(zhǔn) ， 那么就會(huì)讓本該瑜伽達(dá)到的100%的效果只能發(fā)揮60% ， 可想而知 ， 那么瑜伽對(duì)于身體的作用和好處也會(huì)減少 ， 所以 ， 做好動(dòng)作是關(guān)鍵!如果你不懂得體式的具體步驟 ， 那么接下來讓我們一起學(xué)習(xí) ， 一個(gè)個(gè)的分解動(dòng)作!
「T式分解」
1、 站姿準(zhǔn)備 ， 但說是站姿準(zhǔn)備 ， 一定要按照標(biāo)準(zhǔn)去做 ， 首先是雙腿自然靠攏 ， 雙手要放在髖部兩側(cè) ， 挺直腰身 ， 頸部感覺到向上的力量 ， 頭部正視前方
【女生做瑜伽動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，這樣好處和作用才會(huì)翻倍】
2、 邁出右腳 ， 左腿原地不動(dòng) ， 雙手叉腰 ， 挺直腰身 ， 頸部感覺到向上的力量 ， 頭部正視前方
3、 注意調(diào)整好呼吸 ， 右腿屈膝 ， 上身向前面傾 ， 可以與地面平行 ， 接著雙手向兩側(cè)平舉 ， 肩膀要得到舒展 ， 腹部也要注意內(nèi)收 ， 左腳可以微微勾回 ， 讓自己左腿還有腰身得到延伸
4、 注意調(diào)整好呼吸 ， 右腳做有力推地的動(dòng)作然后右腿伸直和地面垂直 ， 接著將力度都放在一側(cè)的左腳輕輕抬起 ， 直到上身和左腿在同一水平面上并且與地面平行即可 ， 雙手要繼續(xù)保持兩側(cè)平舉的狀態(tài)
5、 接著恢復(fù)動(dòng)作三的狀態(tài) ， 將左腿落下 ， 右腿屈膝 ， 然后直起上身 ， 雙手叉腰 ， 兩腳之間繼續(xù)保持之前的距離即可 。
做完之后休息一分鐘 ， 然后換為另一邊 ， 每天做三組 ， 一組五次即可 。 但在練習(xí)中還需要特別注意的是動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn) ， 可以對(duì)照著鏡子里的自己來觀察或者找小伙伴來糾正 ， 以免出現(xiàn)上圖中的錯(cuò)誤姿勢 。
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