擁有完美曲線 ， 擁有馬甲線是大多數(shù)人的追求 ， 通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作就可以美化我們的曲線 ， 還可以練出我們的馬甲線 ， 當(dāng)然 ， 這些都只是外在 ， 練習(xí)瑜伽的好處還在于能夠讓我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解肩頸酸痛、保護(hù)女生生育器官等等 ， 那么就快讓我們做起來(lái)吧~三組減肥瑜伽動(dòng)作帶給你~
一、
【適合女生的減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓你擁有迷人馬甲線】
按照基本站姿在墊子上站好 ， 接著將身體的重心全部轉(zhuǎn)移到左腿及左腳上面 ， 用來(lái)承受全身的力量;打開雙臂 ， 上身和雙臂向下彎曲和地面平行的時(shí)候 ， 右腿也緩緩的從后方抬起;讓抬起的右腿和上身軀干、頭部、手臂呈一個(gè)水平線上;保持這個(gè)動(dòng)作三十秒;注意調(diào)整好呼吸 ， 然后再緩緩地恢復(fù)動(dòng)作即可 ， 接著換為另一邊
二、
俯臥在墊子上 ， 雙手臂彎曲 ， 手掌緊貼在墊子上用來(lái)支撐上身軀干;雙腳腳尖部分接觸到地面 ， 要注意臀部不要抬起 ， 讓腿部和臀部、上身還有頭部在同一個(gè)水平面上;將左腿緩緩抬起 ， 這樣做可能會(huì)有點(diǎn)困難 ， 但盡量抬起;接著換為另一邊
三、
首先跪姿準(zhǔn)備 ， 然后打開雙手 ， 雙手的手指張開和地面接觸 ， 打開雙肩;讓手臂充分向前方延展的同時(shí) ， 注意調(diào)整好呼吸 ， 然后雙腿的腳掌貼于地面 ， 讓腿部拉伸;腿部是一條直線 ， 上身和手臂部分也是一條直線 ， 將頭部埋在兩手臂之間 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘即可
四、
從三角式站立開始 ， 右腳的腳尖指向右方 ， 左腳也微微向著右邊的方向指向 ， 可以根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整好角度;上身向右方轉(zhuǎn)體 ， 然后將兩手臂合十緩緩舉起過(guò)頭;調(diào)整好呼吸 ， 目光向手指方向看去 ， 右腿屈膝 ， 左腿可蹬直 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)三十秒;接著換為另一側(cè)即可
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