對于一些女性來說 ， 身材美不美全要看后背 ， 如果背部太寬、脂肪太厚 ， 整個人看起來就有點“狀”還有點“胖” ， 最重要的是嚴重影響健康和氣場 ， 看起來年齡很大的感覺 。 但要是背部變得輕盈了 ， 整個人就顯得嬌小可愛了 ， 少女的氣息也變得越發(fā)動人~那么今天就來給愛美的人們推薦幾組瑜伽動作 ， 可以美背哦~
一、
首先保持山式站立 ， 雙手放在髖部;注意調整好呼吸 ， 呼氣的時候收緊腹部 ， 并屈膝 ， 臀部向后半落狀態(tài);雙手放在后背十指交叉 ， 手臂一定要伸直 ， 然后緩緩的向上抬起;要求在打開雙肩 ， 下沉的時候同時打開胸腔 ， 雙腳合攏站穩(wěn);保持這個動作30秒即可
二、
打開雙腳 ， 程度大概是一腿長 ， 右腿屈膝并轉向右腳的腳尖 ， 向右側;臀部微微下降一點點 ， 雙臂打開平舉 ， 和地面平行 ， 手心朝下;感覺脊柱向上延伸 ， 打開胸腔 ， 目光落在右側;保持這個動作30秒即可
三、
俯臥在地面上 ， 雙手的手臂放在身體兩側伸直 ， 張開十指;雙腿分開與肩膀同寬 ， 緩緩抬起雙腿的同時也抬起上身;打開胸腔 ， 讓脊柱延展 ， 保持這個動作30秒即可
四、
俯臥在地面上 ， 微微打開雙腳和肩膀同寬;彎曲手肘 ， 大手臂和小手臂夾緊 ， 雙手的手掌最好是貼在靠近腹部的地面上 ， 同時抬起上身胸腔部分 ， 感覺到背部的肌肉群在拉伸;這個動作反復做五次即可
五、
【五組瘦身瑜伽動作，美背、瘦腰，還能提升氣質】俯臥在地面上 ， 用雙手及雙腳來支撐全身 ， 打開雙手及雙腳的寬度與肩膀同寬 ， 并且與地面垂直;盡量的去收緊腹部 ， 感覺脊柱延伸 ， 雙手去推地的同時 ， 鍛煉到背部的肌肉群;腳尖向地面蹬的時候 ， 雙腿也要伸直;保持這個動作一分鐘即可
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