對于上班族來說 ， 時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)肩頸酸痛、頭暈?zāi)垦Ｒ闶墙?jīng)常的事情 ， 但別小看了這些癥狀 ， 其實(shí)也是在一點(diǎn)一點(diǎn)的摧毀我們的健康 ， 而且還可能影響到工作效率 。 那么今天就推薦給大家一些瑜伽動(dòng)作 ， 非常適合辦公一族!在閑暇時(shí) ， 午休的時(shí)候都可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)哦~
一、
坐立在電腦桌前 ， 臀部占椅子的一半坐好;挺直腰身 ， 目光正視前方;雙手交叉 ， 反轉(zhuǎn)掌心 ， 掌心朝向前方;注意調(diào)整好呼吸 ， 手掌向前延伸 ， 手臂伸直;保持這個(gè)動(dòng)作30秒;接著交換手指的位置繼續(xù)練習(xí) ， 各做三組即可
【久坐的女性如何緩解肩頸酸痛？只需五分鐘的瑜伽動(dòng)作】二、
接著上一個(gè)動(dòng)作開始 ， 注意調(diào)整好呼吸 ， 舉起雙臂并伸直;雙手依然保持交叉掌心朝向天花板;放松肩頸部分 ， 感覺脊柱向上延伸;保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可
三、
側(cè)坐在椅子上 ， 上身微微向左傾 ， 抬起右手臂 ， 手肘盡量貼在耳側(cè);手掌向身體后方貼近 ， 注意調(diào)整好呼吸 ， 可以用左手幫助右手進(jìn)行壓深;保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可;接著換為另一邊進(jìn)行練習(xí) ， 各做三組即可
四、
坐立在椅子上 ， 臀部占椅子的三分之二坐好 ， 讓上身保持挺直和放松;雙手放在大腿兩側(cè) ， 注意調(diào)整好呼吸 ， 吸氣的時(shí)候肩膀聳到貼近耳朵的地方 ， 呼氣的時(shí)候再緩緩的自然下落;按照呼吸的方式做三組即可
五、
側(cè)坐在椅子上 ， 感覺脊柱向上延伸;雙手放在背后 ， 也就是臀部附近 ， 用右手抓住左手的手腕 ， 注意調(diào)整好呼吸 ， 頭部微微的向右傾 ， 保持這個(gè)動(dòng)作三十秒;接著換為另一邊進(jìn)行練習(xí) ， 各做三組即可
這五組動(dòng)作是不是很簡單呢?對于肩頸酸痛的你非常的有效哦!而且做完這五個(gè)動(dòng)作不到五分鐘 ， 節(jié)省時(shí)間又能放松 ， 之后再美美的睡個(gè)午睡 ， 想必下午都會活力滿滿呢!
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