瑜伽 ， 是人們追求健康的一種運(yùn)動(dòng)方式 ， 但就和跑步一樣 ， 也是需要方式方法的 ， 如果全身沒(méi)有一個(gè)正確的練習(xí)方式、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話(huà) ， 那么就很容易在練習(xí)的過(guò)程中受到損傷 ， 同時(shí)也會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)效果 。 在練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該有很多的女生都會(huì)腿抖或者是腰腹部無(wú)法用力 ， 那么今天就來(lái)通過(guò)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腿部的力量 ， 這樣也會(huì)讓你在接下來(lái)的練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)腿部無(wú)力而抖動(dòng) ， 更方便進(jìn)行練習(xí) 。
一、
首先打開(kāi)自己的雙腳大概是和肩膀同寬 ， 然后挺直身體 ， 目光正視前方;雙手臂由兩側(cè)舉起高過(guò)頭頂 ， 貼在兩耳側(cè);上身連帶著雙臂向前彎曲 ， 但要保持在同一水平面上并和雙腿呈垂直的狀態(tài);可能在做動(dòng)作的過(guò)程中 ， 因?yàn)殡p臂擠壓雙肩 ， 再加上背部挺直都需要發(fā)力和受力 ， 可能都會(huì)有酸痛的感覺(jué) ， 但請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持下去 。
二、
首先站姿準(zhǔn)備 ， 屈膝的時(shí)候?qū)澢囊恢煌鹊哪_背放在另一個(gè)大腿的根部;雙臂向上舉起高過(guò)頭頂 ， 然后讓自己的身體保持平衡 ， 上身連帶著雙臂向前彎曲 ， 但要保持在同一水平面上并和雙腿呈垂直的狀態(tài);因?yàn)檩^上一個(gè)動(dòng)作比這時(shí)候是一只腿在承受全身的力量 ， 可能對(duì)于整體的平衡需要一個(gè)提高 ， 但也并不是完全像這樣看起來(lái)很有難度 ， 在做的時(shí)候有的學(xué)員表示還是可以輕松完成的 ， 這個(gè)要全看練習(xí)程度 。
注意：
【初級(jí)瑜伽動(dòng)作：兩組瘦腿瑜伽，增強(qiáng)腿部肌肉】這兩個(gè)體式都可以加強(qiáng)腿部的力量 ， 但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)在練習(xí)的時(shí)候最好是將臀部的整體重心向后方移動(dòng) ， 這樣還可以降低難度;如果覺(jué)得讓身體呈現(xiàn)一個(gè)直角會(huì)很難 ， 那么也是可以盡量屈膝的 ， 以防損傷膝關(guān)節(jié);另外 ， 需要注意的是在練習(xí)的過(guò)程中背部要始終挺直 ， 不要去弓背或者是含胸 。
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