身體的柔軟可能跟性別、基因、環(huán)境有關(guān)， 但除去這些因素， 一個(gè)人身體的柔軟程度也是可以在通過鍛煉之后得到改善的 。 很多人都有一個(gè)誤解， 就是認(rèn)為女生比男生更適合練習(xí)瑜伽， 男生覺得瑜伽不適合男性， 動(dòng)作相對(duì)較為陰柔， 但其實(shí)不管是男生還是女生， 不管是本身身體僵硬還是柔軟， 通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 都可以讓大家變得更好 。
在開始練習(xí)之前， 讓我們的呼吸保持順暢， 呼吸的頻率也盡量慢下來， 在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過程中盡量讓腹部去呼吸， 動(dòng)作如果比較有難度， 就適當(dāng)?shù)娜プ霾灰銖?qiáng)自己 。 那么接下來我們開始練習(xí)吧~
一、
這個(gè)動(dòng)作看起來十分的簡(jiǎn)單， 就是簡(jiǎn)單的站姿， 但其實(shí)是瑜伽所有動(dòng)作中的基礎(chǔ)部分， 一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然沒有什么難度， 但可以讓你體會(huì)到正確的呼吸狀態(tài) 。 首先， 最好是閉上雙眼， 然后雙腳合攏， 讓全身自然挺直， 不要去刻意的讓身體出現(xiàn)一個(gè)很緊張的狀態(tài)， 雙臂自然下垂， 目光正視前方就好 。
二、
這個(gè)動(dòng)作比較像是嬰兒時(shí)期才會(huì)做的舉動(dòng)， 但這也是瑜伽動(dòng)作中能讓全身感覺放松， 得到休息的一個(gè)姿勢(shì) 。 只需要跪姿準(zhǔn)備， 在墊子上雙腳合攏， 然后腳背貼在墊子上， 膝蓋可自然的稍稍分開， 讓自己的胸腔部分貼于兩腿中間， 頭部貼在墊子上， 雙手向身體后方盡量去伸展 。
【瑜伽初入門基本動(dòng)作，讓你全身放松塑形健身】三、
這個(gè)動(dòng)作可能在剛開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得很難， 但其實(shí)要算為初學(xué)者的進(jìn)階動(dòng)作 。 只需要讓雙腳分開和臀部同寬， 然后腰身向前方向下， 手掌貼在地面， 盡量的去彎腰， 最后讓手臂、腰部在同一個(gè)水平面;可以適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)腳尖， 這樣動(dòng)作也不會(huì)太吃力 。
那么就先通過這三組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)， 慢慢開始吧~這也是瑜伽的初步練習(xí)， 能夠幫助我們?cè)诮窈蟮木毩?xí)中打下一個(gè)的基礎(chǔ) 。
推薦閱讀
- 五組瘦身瑜伽動(dòng)作，美背、瘦腰，還能提升氣質(zhì)
- 有哪些時(shí)尚又好看的瑜伽服搭配？一般推薦這些瑜伽服裝
- 騎動(dòng)感單車初學(xué)者要領(lǐng),動(dòng)感單車注意事項(xiàng)＂
- 烏紗帽的由來 烏紗帽最初是官員戴的帽子嗎
- 人生若只如初見什么意思
- 初級(jí)社工報(bào)考條件
- 大年初一為什么不掃地
- 大年初一為什么不能吃藥
- 大年初一為什么不能回娘家
- 初中生沒有健康碼怎么坐地鐵