不少女性都喜歡練習瑜伽 ， 因為瑜伽不僅可以塑造完美身形 ， 而且時間久了還可以幫助你平和心境 ， 緩解生活壓力 。 不過你知道瑜伽練習的“黃金一小時”嗎？其實所謂的“黃金一小時”指的是練習瑜伽的第一個小時 ， 在這段期間內瑜伽能給人體帶來許多的益處 。 所以姐讓我們一起來看看瑜伽練習的知識吧 。
1-10分鐘：在這段期間內 ， 瑜伽練習將會對整個身體進行熱身 ， 而這些熱身運動會幫助人體釋放出更多的化學物質 。 它們能夠加快心率和血液循環 ， 肌肉也會得到放松 ， 不再僵硬 。 最重要的是這些化學物質還會進入身體的各個關節 ， 潤滑關節 ， 減弱關節的僵硬程度 ， 從而讓身體更能做出一些高難度的瑜伽體式 。
10-20分鐘：在熱身活動之后 ， 瑜伽將會幫助我們擴張血管 ， 加快體內的血液流動 。 此時人體的心跳速度大概能夠到達每分鐘140次 。 雖然伴隨著血壓上升的威脅 ， 但是身體會自動釋放出特殊的化學物質來緩解 ， 使血液和氧氣可以持續不斷的輸送至大腦和身體的各個臟器 ， 保證肌肉處于有序的工作狀態 。
20-50分鐘：這個時候剛剛是開始鍛煉不久 ， 所以你會感覺精力充沛 。 在各種體式的磨練之下 ， 你的身體會感覺到較大的壓力 ， 脂肪也將在這個時候燃燒 。 所以在瑜伽練習中 ， 這個時期是瘦身效果最好的階段 。
【抓住“黃金一小時”，讓你的瑜伽練習更加有效】50-60分鐘：到了這個時候 ， 一般都擁有了很大的運動量 ， 所以正常情況下都會感覺有些疲憊 。 不過隨著身體張力的釋放 ， 大腦會受到影響 ， 釋放出一些讓人感覺舒適的內啡肽 。 這些內啡肽會讓你的整個人放松下來 。 心率和呼吸等都會逐漸放緩 ， 在所有的練習結束之后就可以稍事休息了 。
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