最近幾年 ， 由于計(jì)算機(jī)的普及 ， 越來(lái)越多伏桌工作的上班族都出現(xiàn)了不同程度的“縮筋現(xiàn)象” ， 一旦出現(xiàn)縮筋 ， 就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的氣血不暢 ， 筋脈失養(yǎng) 。 時(shí)間久了 ， 不禁回對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害 ， 對(duì)個(gè)人姿勢(shì)和形象也有很大的影響 。
要想解決這個(gè)問(wèn)題 ， 最好的辦法就是拉筋 ， 讓你的筋脈恢復(fù)彈性和伸縮性 。 接下來(lái)小編就教大家如何有效的拉筋 。
一、倒掛式
這個(gè)姿勢(shì)需要保持站立的姿勢(shì) ， 雙腿的距離和肩距同寬 。 上身前傾彎曲 ， 吸氣呼氣時(shí)將下巴靠在膝蓋處 ， 頭頂向下 ， 直至手指觸碰底面 ， 在這個(gè)過(guò)程中膝蓋可以適度彎曲 。 之后再將雙手互相抱肘 ， 雙腿保持直立 ， 堅(jiān)持五到十個(gè)呼吸后 ， 慢慢回到站立姿勢(shì) 。
二、三角式
站立之后 ， 將雙腿向其他兩側(cè)分開 ， 距離大約是兩倍肩寬 。 右腳趾向前 ， 左腳略微向左 。 身體向左彎曲30度 。 左手向下抓住左腳腳踝 ， 右手臂向上 ， 眼睛順著右手臂直視天空 。 然后保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸 ， 之后換方向再重復(fù)一次 。
三、鴿子式
首先取出一張瑜伽墊 ， 然后屈膝坐下 ， 左膝彎曲 ， 右腿則努力向后伸展 ， 同時(shí)保持上半身直立 。 之后在呼吸時(shí)將上半身俯身向下 ， 雙手自然向前伸展 。 等到感受到拉伸感時(shí) ， 將胸口貼近左側(cè)大腿 ， 右腿則保持不變 。 在堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸之后 ， 可以起身 ， 換個(gè)方向繼續(xù)拉伸 。
四、新月式
先將右腿單膝跪下 ， 左腿向后拉伸 。 上身略微向前傾斜 ， 雙手向上舉 ， 掌心相對(duì) ， 收緊肋骨 ， 頸部后仰 。 緩慢的呼吸五到十次后換腿重復(fù)一次 。
【睡前拉伸五分鐘，還你一個(gè)健康身形】每天花上一些時(shí)間來(lái)做這些拉伸運(yùn)動(dòng) ， 能夠很有效的為僵硬的身體松綁 ， 自然而然的就會(huì)讓身體變得原來(lái)越好 。 所以你還在等什么 ， 趕緊行動(dòng)起來(lái)吧 。
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